DOJO SHUDOKAN

UKEMI WAZA: Un UKEMI es lo que conocemos coloquialmente como una caída. Los UKEMI son entrenados en muchas variedades de Artes Marciales (como Aikido, Karate, ...) y por supuesto en JUDO y JIU JITSU. En estas modalidades, son tan importantes (aún más en JUDO) como las técnicas de proyección, ya que sin ellas estas últimas no se podrían entrenar.

La finalidad de aprender a realizar cualquier tipo de UKEMI son varias. Por una parte, y la más obvia, nos ayuda a evitar producirnos daño contra el suelo o tatami al ser proyectados. Otra finalidad es no lastimarnos las articulaciones a la hora de recibir una luxación. La tercera finalidad es que nos permite ejecutar técnicas de proyección de sacrificio (SUTEMI WAZA) como TOMOE-NAGE sin hacernos daño.

Por último, en determinadas ocasiones, nos permite escapar una proyección o luxación. Debido a la finalidad principal de evitarnos daño, es muy importante que nos quitemos el miedo a caer. Si tenemos miedo estaremos rígidos y no caeremos de forma natural. Por esta finalidad, la de evitar hacernos daño, los UKEMI es una de las primeras técnicas que se enseña a los principiantes. Muchas veces, cuando se es principiante no se entiende la importancia de aprender a caer, hasta que se ve realizar una proyección tipo IPPON SEOI NAGE. Entonces ya queda clara la importancia. Es importante saber también, que UKEMI es preciso aplicar con cada proyección o luxación, y así estar preparados y realizar una buena caída.

Existen unas normas básicas que debería apreciarse a la hora de realizar cualquier tipo de UKEMI:

El cuerpo no ha de estar en tensión, debe estar relajado, pero no tanto como para no mantener el control del propio cuerpo.
La cabeza NO debe tocar nunca el suelo o tatami.
La barbilla debe estar pegada al pecho, ya que minimiza el golpe a las vertebras.
Cuando se golpea el suelo para amortiguar la caída, los brazos no deben estar muy separados del cuerpo. Eso disminuiría la eficacia del golpeo y puede producir lesiones en los hombros. El golpe debe ser seco.
Las rodillas tampoco deberían tocar el suelo para evitar lesiones.
Si es necesario, todos los UKEMI pueden aprenderse primero en rodillas, luego en cuclillas para finalizara desde la posición de pie.

CLASIFICACION:
La clasificación de los UKEMI se basa en la forma en la que caemos. Los UKEMI principales son: MAE UKEMI (hacia delante), USHIRO UKEMI (hacia atrás), YOKO UKEMI (de lado), y sus versiones circulares de la primera, MAE MAWARI UKEMI (hacia delante circular).

MAE UKEMI (CAÍDA HACIA DELANTE)La principal función de este tipo de caída es evitar el daño al caer de frente y sin posibilidad de rodar. De esto debe haber concluido que el rodar conlleva reducción de daños y así es efectivamente. Se trata de caer de frente contra el suelo. Un ejemplo de la aplicación de este tipo de caída sería cuando nos cogen de las piernas por la espalda y tiran de ellas. Para practicar este tipo de caída:

1. Posición inicial: Desde posición de pie (puede iniciar el aprendizaje desde posición de rodillas), con los brazos levantados y las palmas de las manos hacia el frente, las manos casi juntas delante de la cara y los codos ligeramente hacia fuera.

2. Movimiento inicial: Nos inclinaremos hacia delante rebasando nuestro punto de equilibrio, saltaremos hacia delante. Al echarnos hacia delante las palmas de las manos estarán mirando hacia el suelo.

3. Movimiento final: Caeremos amortiguando el golpe con las manos y el antebrazo, apoyándonos en las puntas de los pies (para proteger las rodillas, que no deben tocar el suelo), que deberán estar separados. Como siempre, la cabeza nunca debe tocar el suelo, mirando hacia un lado para proteger nariz y boca.

USHIRO UKEMI (CAÍDA HACIA ATRÁS)La principal función de este tipo de caída es amortiguar el golpe al ser empujados o proyectados desde el frente y hacia nuestra espalda, sin posibilidad de rodar, por lo que se pretende proteger principalmente nuestra cabeza, que sin ejecutar este tipo de caída golpearía contra el suelo, para evitarlo es muy importante llevar la cabeza hacia el pecho. La forma de practicar este tipo de caída correctamente es la siguiente:

1. Posición inicial: Desde posición de pie (recuerde que puede iniciar el aprendizaje desde posición de rodillas o incluso de cuclillas), con los brazos levantados hacia delante, en horizontal con respecto al suelo y las palmas de las manos hacia abajo, los brazos a la altura de los hombros.

2. Movimiento inicial: Bajaremos el cuerpo hasta que prácticamente toquemos con los glúteos el suelo, los brazos estirados hacia delante a las altura de los hombros, palmas de las manos hacia abajo. En ese momento de altura mínima, rodaremos con la espalda hacia atrás, amortiguando con un golpe fuerte y seco de ambos brazos (manos y antebrazos) contra el suelo

3. Movimiento final: Los brazos, al golpear, deben estar algo separados del cuerpo (como unos 45º, más separación disminuiría la eficacia del golpeo). Como siempre, muy importante no golpear la cabeza contra el suelo y para ello la barbilla deberá estar pegada al pecho. Las piernas han de estar juntas y estiradas, en el último momento arriba, por encima nuestro.

YOKO UKEMI (CAÍDA LATERAL)La principal función de este tipo de caída es amortiguar el golpe al ser empujados lateralmente o es barrida nuestra pierna adelantada , sin posibilidad de rodar. Este UKEMI se puede realizar rodando sobre el costado derecho o rodando sobre el costado izquierdo. La forma de practicar este tipo de caída correctamente es la siguiente:

1. Posición inicial: Nos situamos de pie (podemos entrenar este UKEMI en cuclillas si fuese necesario) con los pies ligeramente separados. El brazo que va a golpear el suelo levantado, con la palma de la mano mirando hacia abajo. La otra mano la situamos en el cinturón.

2. Movimiento inicial: Hacemos un movimiento con la pierna correspondiente al brazo que tenemos levantado, como si nos barrieran esa pierna, hacia el lado contrario de la misma. A su vez empezamos a bajar el cuerpo, para prepararnos a rodar sobre nuestro costado.

3. Movimiento final: Pegamos la barbilla al pecho para evitar lesiones en cervicales y golpeo en la cabeza. Rodamos sobre el costado sobre el que estamos cayendo y golpeamos fuerte y seco el suelo para amortiguar la caída.

MAE MAWARI UKEMI (CAÍDA HACIA DELANTE)Sin duda la más difícil de realizar de las distintas caídas en este documento mostradas, la principal función de este tipo de UKEMI es proteger la cabeza de golpes contra el suelo, pero en una situación en la que si podemos rodar para evitar el choque. Tal como se acaba de comentar se suele utilizar ante proyecciones en las que nuestra cabeza puede impactar contra el suelo o en las que nos hacen girar lateralmente nuestro cuerpo. Al terminar el UKEMI, podemos levantarnos o permanecer en el suelo. Este UKEMI se puede realizar girando sobre el hombro izquierdo o sobre el hombro derecho. La forma de practicar este tipo de caída correctamente es la siguiente:

1. Posición inicial: Desde la posición de pie (también puede realizarse desde posición de rodillas hasta que se tenga más confianza).

2. Movimiento inicial: Adelantamos un pie, nos agachamos y apoyamos junto a ese pie, por el interior del mismo, la mano correspondiente (pie derecho, mano derecha), con la palma de la mano hacia abajo y los dedos apuntando hacia el otro pie. La otra mano situada junto a la anterior.

3. Se baja la cabeza hacia el pie atrasado, la barbilla se pega al pecho. El brazo que hemos situado junto al pie adelantado debe estar flexionado en forma de arco, para facilitar el giro sobre el hombro y que la caída siga por la espalda.

4. Al girar sobre la espalda, debemos formar una pelota y girar desde el hombro del pie adelantado hasta la cadera contraria. Al terminar el giro el brazo contrario al del inicio del UKEMI golpea el suelo seca y fuertemente, para minimizar el golpe.

5. Movimiento final: La pierna que adelantamos al inicio,se flexiona y colocamos la planta del pie en el suelo. La otra pierna se mantiene estirada.

Este UKEMI puede ser terminado aprovechando el impulso inicial y continuando el giro para ponernos de pie o rodilla en suelo para continuar luchando.
En Jiu Jitsu hay que acostumbrarse a protegerse la cara de posibles golpes del adversario despues de realizar la caida.

NOTA FINAL:
Queda constatada la importancia de aprender cada UKEMI, tanto como realizarlo, como cuando realizarlo. Para terminar, para reflexión que se suele decir en los entrenamientos: