DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 30-09-2009

Miércoles 30-09-2009 20:35 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10
Nombres: Alexis (S), Natán, Poma, Samuel, Robert, Nauzet (o Ayoze), Luis, Alberto, Fran, Cristofer.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami tocando con las manos el suelo doblando las rodillas.
5. Mismo ejercicio pero con piernas estiradas, sin doblar las rodillas.
6. Trote por tatami saltando con rodillas a pecho.
7. Series de velocidad en diagonal (8 repeticiones).
8. Series de diagonales subiendo rodillas al pecho alternando las rodillas (8 repeticiones).
9. Series de diagonales levantando los talones tocando los glúteos (8 repeticiones).
10. Todos en circulo en el centro del tatami, cogiendo de las mangas a los dos compañeros a los lados, sin soltarse hacer caer a los demás. Quien caiga queda eliminado (20 flexiones).
11. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
12. Reptar 1 forma (una mano primero que la otra) 2 largos.
13. Reptar segunda forma (las dos manos tiran del cuerpo a la vez) 2 largos.
14. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
15. Trabajo en parejas. Uno salta a la comba el otro realiza flexiones. 5 series de 1 minuto.
16. Trabajo en parejas. Uno salta a la comba el otro realiza sentadilla. 5 series de 1 minuto.

Parte Técnica:

1. NE WAZA: Trabajo por parejas, estudio con el compañero, dejando realizar técnica.
2. NE WAZA: Trabajo por parejas, RANDORI. Combates de 4 minutos. Cambio de parejas.
3. ATEMI WAZA: Trabajo por parejas, UKE sujeta pao (escudo para golpear) y TORI realiza CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel medio). 10 patadas con HIDARI KAMAE (guardia de izquierda), 10 patadas MIGI KAMAE (guardia de derecha), 2 series y cambio de TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas: Lucha de agarre. RANDORI de 2 minutos. Cambio de parejas.
5. Trabajo por parejas: Lucha de agarre sin OBI (cinturón), ni UWAGI (chaqueta del KEIKOGI). RANDORI de 2 minutos.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 29-09-2009

Martes 29-09-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 6
Nombres: Cristian (S), Almudena, Issac, Javier, Fátima y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocamos la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza.
6. Subir a la espalda a un compañero y dar una vuelta al tatami cargando con él (2 repeticiones)
7. Series de velocidad.
8. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
9. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
10. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo, luego la otra), 2 largos.
    

Parte técnica:

1. NE WAZA: Trabajo por parejas en RANDORI, UKE inicia el ejercicio tirado en el suelo, boca arriba, TORI inicia el ejercicio de pie, al lado de UKE. Trabajo de 2 minutos, cambiando TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. NE WAZA: Trabajo por parejas en RANDORI, UKE inicia el ejercicio tirado en el suelo, posición cuadrupedia, TORI inicia el ejercicio de pie, al lado de UKE. Trabajo de 2 minutos, cambiando TORI/UKE. Cambio de parejas.
3. RANDORI suelo, combates de 2 minutos. Cambio de parejas.
4. RANDORI total (pie con continuación en suelo), no existe IPPON. 2 parejas cada vez. Combates de 4 minutos. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:25 hora de las Islas Canarias
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DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 28-09-2009

Lunes 28-09-2009 20:35 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12
Nombres: Alexis (S), Natán, Víctor, Poma, Samuel, Robert, Luis, Alberto, Ione, Jorge, Fran, Cristofer.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda).
4. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
5. Series de velocidad en diagonal (5 repeticiones).
6. Trote por el tatami.
7. Series de velocidad en diagonal (8 repeticiones).
8. Series de diagonales subiendo rodillas al pecho alternando las rodillas (8 repeticiones).
9. Series de diagonales levantando los talones tocando los glúteos (8 repeticiones).
10. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
11. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
12. Estiramientos piernas por parejas: UKE de rodillas, TORI pone una pierna sobre el hombro de UKE, este se levanta poco a poco ayudando a mantenerse a TORI con la mano. Tiempo a discreción de cada uno.
13. Estiramientos piernas por parejas: UKE en pie con manos estiradas arriba y al frente, TORI de pie saca la pierna desde abajo y estirada para tocar las manos de UKE con la base de los dedos del pie. 10 repeticiones por pierna alternándolas, Cambio de TORI/UKE. Tiempo total del ejercicio 2 minutos aprox.
14. Estiramientos piernas por parejas: UKE en pie y de lado, con una mano estirada arriba y al frente de TORI, TORI de pie saca la pierna circularmente de frente desde abajo y estirada para pasarla por encima de las manos de UKE, con un movimiento desde dentro y hacia fuera. 10 repeticiones por pierna alternándolas, Cambio de TORI/UKE. Tiempo total del ejercicio 2 minutos aprox.
15. Mismo ejercicio que el anterior pero el movimiento de TORI es desde fuera hacia dentro. Mismo tiempo y repeticiones.

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: Ataque con GYAKU TSUKI (puñetazo mano atrasada), en movimiento, distancia media (1 metro), un golpe cada uno. 5 repeticiones, cambio de guardia.
2. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI se anticipa lanzando JODAN MAWASHI GERI (patada circular nivel alto) con pierna adelantada. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
3. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI se anticipa lanzando CHUDAN OI GERI (patada frontal nivel bajo) con pierna atrasada, de abajo a arriba y con golpeo lateral. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea con brazo adelantado. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
5. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea con brazo adelantado y responde con MAE TSUKI, URAKEN o EMPI TSUKI. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
6. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea y agarra el brazo de UKE con brazo adelantado y responde con MAE TSUKI, URAKEN o EMPI TSUKI, aprovecha que tiene agarrado a UKE, y realiza UCHI KOMI. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
   

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 25-09-2009

Viernes 25-09-2009 20:40 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 6
Nombres: Natán(S), Poma, Samuel, Joel, David, Ione.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
5. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo, luego la otra), 4 largos.
6. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
7. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
8. 'Gamba' (de espaldas en el suelo, se impulsa con los pies girando el cuerpo para adquirir una forma de U), 4 largos.
9. Reptar segunda forma (las dos manos tiran del cuerpo a la vez), 4 largos.

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas. TORI ataca con combinación MAE TSUKI - GYAKU TSUKI (puñetazo mano adelantada - puñetazo mano atrasada), recupera la guardia y golpea de nuevo con GEDAN MAWASHI GERI (patada circular baja). Cinco repeticiones cambio de guardia. Cambio de TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas. UKE ataca con MAE MAWASI TSUKI - GYAKU MAWASHI TSUKI. TORI esquiva ambos ataques con esquiva circular. UKE vuelve a atacar con GEDAN GYAKU MAWASHI GERI (patada circular con la pierna atrasada nivel bajo), y TORI bloquea levantando su rodilla adelantada bloqueando el golpe con la tibia. 5 repeticiones con cada guardia, Cambio de TORI/UKE.
3. Trabajo por parejas. UKE ataca con MAE MAWASHI TSUKI, TORI se adelanta entrando en la corta distancia, bloqueando el golpe de UKE. Abre con su pie adelantado, gira poniéndose en el mismo sentido que UKE y tirando del brazo de este, sitúa su otro pie entre los de UKE y realiza luxación de codo por encima de hombro. 5 repeticiones cada guardia. Cambio TORI/UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 24-09-2009

Jueves 24-09-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 7
Nombres: Cristian (S), Almudena, Issac, Javier, Samuel, Fátima y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocamos la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza y rodillas.
6. Rondo agarrándose todos de las mangas del judogi, mediante barridos tirar al resto de compañeros, eliminándolos hasta que solo quede uno.
7. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
8. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
9. Series de flexiones, 20 repeticiones por serie, total de 10 series.
10. Lucha desde suelo con la intención de quitar el cinturón al compañero. El perdedor realiza 20 flexiones. Cambio de parejas.

Parte técnica:

1. NE WAZA: Trabajo por parejas en RANDORI, UKE inicia el ejercicio tirado en el suelo, boca abajo, TORI inicia el ejercicio de pie, al lado de UKE. Trabajo de un minuto, cambiando TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. RANDORI solo pie, en modo tabla japonesa. Un luchador se enfrenta a los demás de uno en uno y sin tiempo límite. Gane quien gane continua el mismo combatiendo con el siguiente hasta que termine una vuelta completa.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:20 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 23-09-2009

Miércoles 23-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13
Nombres: Alexis(S), Natán, Victor, Poma, Ayoze (o Nauzet), Samuel, David Rodriguez, Juan Pedro, Luis, Alberto, David, Ione, Cristofer (bienvenido al Dojo).

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
5. Trote por el tatami , saltar piernas y brazos estirados.
6. Trote por el tatami, saltar piernas al pecho.
7. Trote en todas direcciones.
8. Trote en todas direcciones realizando los siguientes ejercicios: tocar la espalda de un compañero, tocar la cabeza, tocar los hombros, tocar las rodillas, tocar los pies.
9. Series de velocidad en diagonal, 5 repeticiones.
10. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
11. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y1 serie inferiores).
12. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo, luego la otra), 5 largos.
13. 'Gamba' (de espaldas en el suelo, se impulsa con los pies girando el cuerpo para adquirir una forma de U), 5 largos.
14. Trote por el tatami.
15. Flexiones de pecho, 100 repeticiones en 2 minutos.
16. Flexiones de tríceps, 50 repeticiones en 2 minutos.
    

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas, en RANDORI, contacto leve, tocar la cabeza del compañero. Ejercicios de 30 segundos. Cambio de parejas. Total de 8 combates cada uno.
2. Trabajo por parejas, TORI ataca con directos, nivel medio (CHUDAN), UKE bloquea. Los dos vuelven a su punto de partida. UKE tiene el espacio de un metro para defender. Ejercicios de un minuto y cambio de TORI/UKE. Al trabajar los dos cambio de parejas.
3. Trabajo por parejas, en RANDORI, aplicando lo trabajado en el ejercicio anterior. Una pareja cada vez, sola en el tatami. TORI ataca con puños directos al tronco nivel CHUDAN (medio), UKE defiende, por todo el tatami. Contacto total. Combates de 2 minutos. Entra otra pareja, combate y entra de nuevo la anterior cambiando TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas. UKE ataca con MAE TSUKI combinado con GYAKU MAWASHI TSUKI. TORI esquiva lateralmente el primero y circularmente el segundo, entra a UKE y le proyecta inmediatamente. A continuación le aplica JUJI GATAME. Cambio de TORI/UKE.
   

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 22-09-2009

Martes 22-09-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 5
Nombres: Cristian (S), Aarón, Issac, Almudena, Javier, Fátima y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocamos la espalda de un compañero, los hombros, y rodillas.
6. Reptar primera forma (2 largos), reptar segunda forma (2 largos).
7. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
8. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.

Parte técnica:

1. UCHI KOMI (repetición de entradas de proyecciones). Una ronda y cambio de TORI/UKE. Tres series en total.
2. Trabajo por parejas, lucha de agarre, cuando hay agarre TORI hace un UCHI KOMI, cambiando TORI/UKE.
3. RANDORI completo (Pie y suelo).

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:20 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 21-09-2009

Lunes 21-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 14
Nombres: Alexis(S), Natán, Poma, Sergio, Joel, Samuel, Robert, David, Juan Pedro, Luis, Alberto, Ione, Jorge, Fran (bienvenido al Dojo).

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
4. Trote por el tatami , saltar piernas y brazos estirados.
5. Trote por el tatami, saltar piernas al pecho.
6. Trote en todas direcciones.
7. Trote en todas direcciones tocar la espalda de un compañero.
8. Series de velocidad, distribuidos de la siguiente forma: 2 largos, 2 largos, 3 largos, 3 largos, descanso, 1 largo, 2 largos, 3 largos, 4 largos.
9. Trabajo por parejas, uno salta a la comba, mientras el otro hace sentadilla (5 series).
10. Trote por el tatami.
11. Flexiones de pecho (100 repeticiones).
12. Series de dominadas por parejas: uno de pie, piernas separadas, el otro boca abajo con la cabeza entre los pies del primero agarrándole las piernas . El primero avanza y el segundo realiza dominada agarrando tirando de los tobillos del primero (2 largos).
13. Reptar primera forma (una mano primero y la otra después)(6 largos).

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas, Ciclo de seis estaciones, Cada pareja está 4 minutos en cada estación. El trabajo en cada estación se reparte de la siguiente forma:
• 1ª Estación: UKE con pao (escudo para golpear), TORI realiza MAE TSUKI (puño recto) en combinación con GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con pierna atrasada (cada 10 combinaciones, cambio de guardia). A los dos minutos cambio de TORI/UKE.
• 2ª Estación: UKE con manoplas, TORI realiza MAE TSUKI en combinación con GYAKU TSUKI (cada diez combinaciones, cambio de guardia). A los minutos cambio TORI/UKE.
• 3ª Estación: UKE con pao, TORI realiza CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular altura media) con pierna atrasada (cada diez repeticiones cambio de guardia). A los dos minutos cambio TORI/UKE.
• 4ª Estación: Trabajo de UCHI KOMI (repetición de entradas de proyecciones). UCHI KOMI implica KUZUSHI (desequilibrio) y TSUKURI (preparación de la técnica) pero no incluye KAKE (terminación de la técnica, proyección en si). Trabajo de velocidad. Cada 2 minutos cambio de TORI/UKE.
• 5ª Estación: Trabajo en suelo, uno realiza inmovilización y el otro intenta escapar. A los dos minutos cambio de posiciones.
• 6ª Estación: Trabajo en suelo, TORI boca arriba, UKE entre sus piernas. TORI realiza técnicas para voltear a UKE. A los dos minutos cambio de TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas, aplicación en RANDORI de lo practicado en el ciclo de estaciones. Combates de 2 minutos: Saltan a tatami 3 parejas, trabajan 2 minutos y saltan las otras 3 parejas. El orden de los RANDORI son: 1º Combate parte UNO: Atemis (golpeos) tren superior e inferior. Contacto de piel. 2º Combate parte DOS: Proyecciones, luxaciones en pie... , sin golpeos, si hay proyección se vuelve a posición en pie y se empieza de nuevo. 3º Combate parte TRES: randori en suelo. se permite golpear (contacto piel) una vez haya agarre, se permiten inmovilizaciones (si hay OSAE KOMI de 30 segundos) se separa y vuelta a empezar, luxaciones, estrangulaciones, pinzamientos y golpeos (3 golpeos claros seguidos hace vencedor y vuelta a empezar).
3. Trabajo por parejas. Desplazamiento con bloqueo y anticipación de TORI a MAWASHI TSUKI (puño circular adelantado). TORI responde con AGE TSUKI (gancho), luxación de codo por encima del hombro, golpeo con codo a tronco superior, combinado con IKKYO.
4. Mismo ataque de UKE, TORI responde con desplazamiento con bloqueo igual que ejercicio anterior, pero pasando a la espalda de UKE y estrangulando.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 18-09-2009

Viernes 18-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 7
Nombres: Alexis(S), Natán, Poma, Luis, Alberto, Ione, Jorge.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios: cuello, brazos, cintura, aductores.
2. Series de abdominales (9 series de 50 repeticiones).
3. Flexiones de pecho (100 repeticiones).
4. Flexiones de tríceps (50 repeticiones).

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas. Desplazamiento con bloqueo de TORI a ataque de SHUTO (golpe circular con el canto de la mano abierta) de UKE. UKE acata con SHUTO de la mano posterior, y TORI se anticipa avanzando y bloqueando con la mano atrasada y golpeando con la mano adelantada. Al adelantarse para bloquear, TORI cambia de guardia. Cuatro repeticiones y cambio TORI/UKE. Trabajo de un minuto con cambio de parejas.
2. Mismo trabajo que el anterior, pero UKE ataca con MAWASHI TSUKI (puño circular atrasado).
3. Mismo trabajo que el ejercicio anterior, pero UKE ataca con MAE MAWASHI TSUKI (puño circular adelantado) y TORI al bloquear, avanza sin cambiar de guardia.
4. Mismo trabajo que el ejercicio anterior, pero TORI responde con AGE TSUKI (gancho).
5. SOTAI RENSU (estudio con el compañero), separados un metro, avanzando y golpeando con puño atrasado. EL avance se realiza mediante dos fases. Primero un avance en salto sin cruzar los pies para acortar la distancia, y luego otro salto igual pero concatenando GYAKU TSUKI. Una repetición cada uno. Cada 2 minutos de ejercicio, cambio parejas.
6. Mismo ejercicio que el anterior pero sin orden en el golpeo (como si fuese RANDORI) y contacto de piel. Solo el ataque entrenado en el ejercicio anterior. Se puede bloquear el ataque. Trabajo de un minuto, un minuto de descanso, cambio de parejas.
7. Trabajo con paos (escudos para golpear) en parejas, TORI hace combinación de MAE TSUKI y GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con la pierna atrasada. 25 repeticiones con cada guardia (izquierda y derecha). Cambio TORI/UKE.
8. Seguimos con el trabajo con paos en parejas, TORI realiza GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con la pierna atrasada. 25 con guardia izquierda, 25 con guardia derecha, 25 con guardia izquierda y otras 25 repeticiones con guardia derecha. Cambio TORI/UKE.
9. Mismo trabajo y mismo numero de repeticiones pero realizando HIZA GERI (golpe con rodilla) pierna atrasada. La pierna que golpea vuelve a su posición sin caer delante.
10. Mismo trabajo y mismo numero de repeticiones, pero la pierna que golpea queda adelantada momento que se aprovecha para lanzar MAWASHI TSUKI correspondiente a la pierna que realizó el golpeo.
    

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 17-09-2009

Jueves 17-09-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 5
Nombres: Cristian (S), Issac, Javier, Fátima y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocamos la espalda de un compañero, los hombros, cabeza, y rodillas.
6. Paramos de trotar, ejercicio de velocidad líneas.
7. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
8. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
9. Series de flexiones (10 series de flexiones de 20 repeticiones cada una).

Parte técnica:

1. NE WAZA: Por parejas, UKE en cuadrupedia (boca abajo apoyado en antebrazos y rodillas), TORI intenta inmovilizar.
2. NE WAZA: Randori suelo. Combates de 2 minutos. Al terminar cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:15 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR

DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 16-09-2009

Miércoles 16-09-2009 20:40 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11
Nombres: Alexis (S), Natan, Víctor, Poma, Sergio, Ayoze, Nauzet, Luis, Alberto, David, Jorge.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami , tocar con la mano derecha, izquierda o las dos el suelo doblando las rodillas.
5. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
6. Trote por el tatami , saltar pies y manos estirados y al caer, hacer una flexión, seguir corriendo. Después de las repeticiones pertinentes, el trabajo se repite al revés (primero flexión y luego salto). 10 repeticiones cada ejercicio.
7. Trote en todas direcciones.
8. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, cabeza, y rodillas (1 minuto cada uno).
9. Ejercicio de velocidad en diagonal (10 repeticiones).
10. Ejercicio reptar primera forma, una mano tira del cuerpo y luego tira la otra (4 veces).
11. Ejercicio reptar segunda forma, las dos manos tira del cuerpo a la vez (2 veces).
12. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
13. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
14. Series de flexiones (10 series de flexiones de 20 repeticiones cada una).
15. Comba, por parejas series de 1 minuto. Uno salta y que 'descansa' hace sentadilla.

Parte técnica:

1. NE WAZA: Un poco de trabajo en suelo. Por parejas, TORI inmoviliza y UKE intenta escapar en 20 segundos. Si no lo consigue en ese tiempo o si lo hace en él, cambio de TORI / UKE. Cada 2 minutos cambio de parejas.
2. UKE WAZA: Entrenamiento de bloqueos en ataque de UKE con manotazo o ataque con el canto de la mano. Misma guardia, golpe con mano atrasada de fuera hacia dentro. Bloqueo anticipándose a golpeo y cambiando de guardia. (4 repeticiones cambiando de guardia, luego cambio TORI / UKE)
3. UKE WAZA: Mismo ejercicio que el anterior pero cambiando el ataque de UKE, ahora realiza un puñetazo circular con puño atrasado.
4. UKE WAZA: Mismo ejercicio que el anterior, pero golpe con el puño adelantado, esta vez sin cambio de guardia por parte de TORI.
5. ATEMI WAZA: Randori tren superior. Se permiten golpes a todas zonas pero solo con los atemis del tren superior (puño, codo ...). Combates de 1 minuto. Pasado el minuto, cambio de parejas.
6. NAGE WAZA: Un poco de trabajo de UCHI KOMI. KUZUSHI (desequilibrio) y TSUKURI (preparación de la técnica), levantando a UKE pero sin KAKE (proyección).

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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ETIQUETA EN EL DOJO: ROPA DE ENTRENAMIENTO

La ropa de entrenamiento en una gran cantidad de artes marciales japonesas recibe el nombre de KEIKOGI (Keiko=Entrenamiento, Gi=Ropa). Particularmente, recibe el nombre de JUDOGI si es para la práctica de JUDO, o JUJUTSUGI si es para la práctica de JU JITSU. Estas ropas de entrenamiento se diferencian de las de otras artes marciales por su gran resistencia (necesaria por los continuos tirones) que conlleva un peso y rigidez superior. Normalmente el KEIKOGI es de color blanco o azul, aunque se pueden adquirir de otros colores. Para la competición debe tener unas características específicas, que dependen de las normas de cada asociación.

PARTES DEL KEIKOGI:
El KEIKOGI se compone de tres elementos, el UWAGI (parte superior), el ZUBON (parte inferior) y el OBI (cinturón que sujeta el UWAGI).

UWAGI: Se trata de una chaqueta de algodón, que se sujeta con un cinturón (obi). Esta chaqueta es muy resistente para soportar los tirones que se producen en el desarrollo de las técnicas, y por ese motivo es más rígida y pesada que en otras artes marciales. Tiene dos solapas (Eri). Debe colocarse la solapa izquierda sobre la derecha. La forma en la que se coloca el UWAGI podría provenir de su uso por parte de los guerreros samurai. Estos solían llevar la katana en el lado izquierdo. Si intentaran desenvainar rápidamente y la solapa izquierda de la chaqueta estuviera cruzada sobre la derecha la empuñadura se podría enganchar con la solapa derecha. Además, podían llevar un cuchillo escondido dentro de la solapa izquierda, que se desenvainaba con la mano derecha.

ZUBON: Se trata de un pantalón también de algodón, reforzado normalmente por las rodillas (para el trabajo en suelo). Se ata por un sistema de cordón que lo ajusta a la cintura (contrariamente al clásico que dice que el cinturón en las artes marciales es para sujetar el pantalón). Como tanto el UWAGI como el ZUBON son de algodón, y este material encoje con facilidad en los primeros lavados, es recomendable comprar prendas, nos queden olgadas (se suele decir que sean de una talla más grande), en el caso de el UWAGI que nos cubra los nudillos.

OBI: Es un cinturón que nos sirve para sujetar el UWAGI. Está fabricado en tela de varias capas superpuestas. Tradicionalmente debe dar dos vueltas a la cintura, y anudarse en el frente con un nudo específico (existen varias formas de realizarlo). Debe estar situado a unos tres centímetros por debajo del ombligo. Además, en la mayoría de las artes marciales, y así es tanto en JUDO como en JIU JITSU, el OBI tiene otra importante misión: Indica cual es el nivel de experiencia del practicante. Dependiendo de este nivel (KYU) el OBI puede ser de los siguientes colores: Blanco (Rokkyu), Amarillo (Gokyu), Naranja (Yonkiu), Verde (Sankyu), Azul (Nikyu), Marrón (Ikkyu). Llegados a ese nivel, se pasa a otro tipo de clasificación, los DAN. Desde 1ºDAN hasta 5ºDAN (Shodan, Nidan, Sandan, Yondan, Godan) el OBI será de color Negro. Desde 6ºDAN hasta 8ºDAN (Rokudan, Shichidan, Hachidan) el color del OBI es Rojo con franjas verticales de color Blanco. Los 9ºDAN (Kudan) y 10ºDAN (Judan) llevarán un OBI de color Rojo. Existen también unos niveles intermedios (Blanco-Amarillo, Amarillo-Naranja, Naranja-Verde, etc) que suelen utilizarse en niños para que les sirvan de incentivo. El uso de los colores para distinguir los grados o niveles está tan aceptado que comúnmente se cita el color del cinturón, en lugar de su grado o nivel correspondiente.

Por este motivo el OBI no debe lavarse ya que simboliza nuestro aprendizaje.









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NAGE WAZA: GENERALIDADES

NAGE WAZA es el nombre que reciben las técnicas de proyección. Estás técnicas se aplican tanto en JUDO como en JIU-JITSU. El fin de la aplicación de este tipo de técnicas es el derribo por Tori (quien realiza la técnica) a Uke (quien recibe la técnica, quien cae), si es posible utilizando su propia energía o fuerza, logrando de ese modo la máxima de "utilizar la fuerza del otro". Por ello no solo debemos conocer la ejecución de una técnica, sino saber también cuando debemos aplicarla. Si nuestro oponente nos empuja, nosotros tiraremos de él, si por el contrario tira de nosotros, le empujaremos, sumando así las dos fuerzas, y mediante la anticipación a sus movimientos, desequilibrarle y mediante la técnica apropiada derribarle.

PRINCIPIOS BÁSICOS:
Para la correcta aplicación de una técnica, debe procederse correctamente con tres principios:

• KUZUSHI (Desequilibrio): Es el principio de una correcta proyección. Si nuestro oponente es netamente inferior físicamente a nosotros, podríamos pensar que no es necesario el uso del desequilibrio (y seguramente sea cierto en esos casos) pero cuando existe una paridad en cuanto a la fuerza física, el uso del desequilibrio es fundamental. Para conseguir el desequilibrio de nuestro oponente podemos actuar de dos maneras: tirando o empujando de él, o utilizando su propia fuerza, al esperar él de nosotros una resistencia, es decir si cuando nuestro oponente nos empuja no encuentra una resistencia nuestra, entrará en desequilibrio. Aunque existen muchos tipos de desequilibrios se agrupan básicamente en ocho, referenciandose desde el punto de vista de Uke: mae kuzushi (desequilibrio hacia delante) en el que el peso de uke se sitúa en la parte delantera de sus pies, ushiro kuzushi (desequilibrio hacia detrás) en el que el peso de uke se sitúa en sus talones, migi kuzushi (desequilibrio hacia la derecha) en el que el peso de uke se sitúa en el borde externo del pie derecho, hidari kuzushi (desequilibrio hacia la izquierda) el que el peso de uke se sitúa en el borde externo del pie izquierdo, migi mae sumi kuzushi (desequilibrio hacia delante y a la derecha), hidari mae sumi kuzushi (desequilibrio hacia delante y a la izquierda), migi ushiro sumi kuzushi (desequilibrio hacia detrás y a la derecha), hidari ushiro sumi kuzushi (desequilibrio hacia detrás y a la izquierda).

• TSUKURI (Preparación de la técnica): Una vez desequilibrado uke, procederemos a posicionar nuestro cuerpo de la forma adecuada para la técnica que se va a ejecutar. En el conocimiento de la técnica existirá la diferencia en una buena o mala colocación del cuerpo a la hora de realizarla.

• KAKE (Terminación de la técnica): Una vez desequilibrado el adversario, y posicionado nuestro cuerpo para ejecutar la técnica, solo resta la terminación de esta. Aunque KAKE es considerada como la terminación de una técnica, en realidad se inicia en el mismo momento que se desequibibra a uke. A su vez, KAKE no termina con el lanzamiento del adversario hacia el suelo, sino con el guiado de este hasta el mismo. La finalización de una técnica, KAKE, es consecuencia de un correcto TSUKURI y de la utilización inteligente de un también correcto KUZUSHI, por lo que en la iniciación, su estudio debe ser prioritario al del propio KAKE.

CLASIFICACIÓN:

Las diferentes técnicas de NAGE WAZA se pueden dividir en dos grupos principales:TACHI WAZA (técnicas ejecutadas en pie) y SUTEMI WAZA (técnicas de sacrificio).

TACHI WAZA (técnicas ejecutadas en pie) se pueden subdividir a su vez en:

• TE WAZA: Técnicas ejecutadas con las manos (Seoi-nage, Tai-otoshi, Kata-guruma, Uki-otoshi, ...).
• KOSHI WAZA: Técnicas ejecutadas con la cadera (O-goshi, Koshi-guruma, Harai-goshi, Uki-goshi, Tsuri-goshi, ...).
• ASHI WAZA: Técnicas ejecutadas con el pie o pierna(Deashi-harai, Hiza-guruma, Osoto-gari, Ouchi-gari, Uchi-mata, Ashi-guruma, ...).

SUTEMI WAZA (técnicas de sacrificio) reciben ese nombre porque tori (quien la ejecuta) se 'sacrifica' para derribar a su oponente, es decir empieza la técnica en pie, pero cae al suelo con la intención de derribar a uke (quien recibe la técnica). Las técnicas de SUTEMI WAZA se dividen a su vez en:

• MA SUTEMI WAZA: tori cae hacia atrás para ejecutarla (Tomoe-nage, Sumi-gaeshi, Ura-nage, ...).
• YOKO SUTEMI WAZA: tori cae hacia un lado para ejecutar la técnica (Yoko-otoshi, Hane-makikomi, Soto-makikomi, ...).
  

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