Asistentes totales: 11
Saludo. Comienza el entrenamiento.
Calentamiento:
- Estiramiento general de cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas.
- Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
- Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
- Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
- Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
- Trote por el TATAMI saltando con rodillas al pecho.
- Trote por el TATAMI sacando puños.
- Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
- Reptar primera forma alrededor del TATAMI.
Parte Técnica:
- SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (Repetición de entrada). Se busca técnica y velocidad. Cambiando de UKE cada 10 repeticiones. Cambio de TORI/UKE.
- SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI en movimiento y levantando a UKE. Ejercicios de 3 minutos. Cambio de TORI/UKE. Cambio parejas.
- SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA -NAGE WAZA (Técnicas de golpeo). Frente a frente en KAMAE (guardia), UKE sitúa sus manos abiertas delante de TORI a modo de PAOs (escudo para golpear). Este realiza MAE TSUKI (puñetazo frontal mano adelantada) a la mano adelantada de UKE, GYAKU TSUKI (puñetazo frontal mano atrasada) a la mano retrasada de UKE, MAWASHI TSUKI (puñetazo circular). TORI realiza 25 MAWASHI GERI CHUDAN (patada circular nivel medio) con cada pierna, para terminar realizando 10 UCHI KOMI en movimiento. Cambio TORI/UKE.
- SOTAI RENSHU: KATAME WAZA (Técnicas de control). UKE avanza hacia TORI con MAE SHUTO UCHI (golpe frontal con el canto interno de la mano) y TORI bloquea y realiza IKKYO (Control del codo).
Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias
TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECIFICAMENTE:
- ATEMI WAZA: MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAWASHI TSUKI, MAWASHI GERI, MAE SHUTO UCHI.
- KATAME WAZA: IKKYO.
Redactado por Poma y Luis (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR
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