DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 09-08-2010

Lunes 09-08-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios de cuello, brazos, caderas piernas.
2. Trote por el TATAMI.
3. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Trote en todos los sentidos realizando series de 50 abdominales.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caídas). USHIRO UKEMI (Caída hacia atrás), MAE UKEMI (Caída hacia delante), YOKO UKEMI (Caída lateral).
2. Circuito de 5 estaciones, por parejas, 2 minutos en cada estación:
   1. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Golpeo de saco, técnicas de puño. Cambio de TORI tras 1 minuto.
   2. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA. Sólo técnicas de KERI WAZA (piernas). Una técnica cada uno, sin llegar a golpear al compañero.
   3. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). RANDORI.
   4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Sólo técnicas de puño. Contacto medio, marcando en la cara.
   5. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. (Técnicas de proyección). Una proyección cada uno.

3. Circuito de 5 estaciones, por parejas, 2 minutos en cada estación:
   

   1. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. Golpeo de saco MAWASHI GERI (Patada circular). Cambio de TORI tras 1 minuto.
   2. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI.
   3. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI (repetición de entradas). 1 minuto y cambio de TORI/UKE.
   4. SOTAI RENSHU: NE WAZA. Técnicas de volteo al adversario. 1 vez cada uno.
   5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Combinación de golpes. MAE TSUKI, GYAKU TSHUKI, MAWASHI TSUKI, AGE TSUKI.
4. RANDORI: Tabla Japonesa (RANDORI uno contra uno. El que gana se enfrenta al siguiente).

Saludo. Fin de entrenamiento.22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma. (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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