DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 28-07-2010

Miércoles 28-07-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 15

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios de cuello, brazos, caderas piernas.
2. Trote por el TATAMI.
3. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Trote por el TATAMI tocando la espalda del compañero que está delante (velocidad).
7. Trote en todos los sentidos.
8. Trote en todos los sentidos tocando la espalda de cualquier compañero.
9. Reptar primera forma (utilizando cada brazo alternativamente).
10. Desplazamiento en gamba.
11. Reptar de espaldas.
12. Desplazamiento en cangrejo.
13. Trote por el TATAMI.
14. Salto en el sitio, salto adelante y atrás (alternando piernas), salto cruzando piernas.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caídas). USHIRO UKEMI (Caída hacia atrás), MAE UKEMI (Caída hacia delante), YOKO UKEMI (Caída lateral), USHIRO UKEMI (segunda forma), MAE MAWARI UKEMI NE (Caída hacia delante rodando y quedando en el suelo), MAE MAWARI UKEMI TAKA KYOSHI NO KAMAE (Caída hacia delante rodando y terminando en guardia sobre una rodilla), MAE MAWARI UKEMI FUDO DACHI (Caída hacia delante rodando y terminando en pie y en guardia distancia corta, posición sólida), USHIRO MAWARI UKEMI FUDO DACHI (Caída hacia datrás rodando y terminando en pie y en guardia distancia corta, posición sólida).
2. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (Repetición de entradas). TORI realiza el agarre típico, con la variante de agarrar con la mano izquierda el pliegue del codo de UKE por el interior. Realiza UCHI KOMI O SOTO GARI en movimiento. Cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI. Mismo agarre que en el ejercicio anterior, pero TORI realiza IPPON SEOI NAGE. Cambio de TORI/UKE.
4. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI. Combinación de los dos ejercicios anteriores. TORI intenta O SOTO GARI, UKE se resiste inclinado la cabeza y el cuerpo hacia delante, TORI vuelve hacia atrás y realiza IPPON SEOI NAGE. Cambio de TORI/UKE.
5. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI. En este caso TORI intenta IPPON SEOI NAGE, UKE se resiste metiendo la cadera, TORI aprovecha y realiza O SOTO GARI.
   SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. NAGE KOMI (Repetición de proyecciones). Repetición de la técnicas anteriores pero terminando en proyección. Cambio de TORI/UKE.
6. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. RANDORI de 2 minutos.
7. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). UKE boca arriba sobre el TATAMI. TORI realiza OSAE KOMI (inmovilización) y termina la técnica con SHIME WAZA (Técnica de estrangulación) o KANSETSU WAZA (Técnica de luxación). Cambio de TORI/UKE.
8. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI. Tiempo de 4 minutos.

Saludo. Fin de entrenamiento.22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma. (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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