DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 13-09-2010

Lunes 13-09-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios de cuello, brazos, caderas piernas.
2. Trote alrededor del TATAMI.
3. Trote alrededor del TATAMI de lado (izquierda, derecha) y hacia atrás.
4. Trote alrededor del TATAMI levantando las rodillas alternativamente.
5. Trote alrededor del TATAMI levantando los talones alternativamente.
6. Trote alrededor del TATAMI tocando el suelo con la mano derecha, izquierda o con ambas manos y doblando las rodillas.
7. Trote alrededor del TATAMI saltando y llevando las rodillas al pecho.
8. Series de flexiones de pecho. 10 series de 20 repeticiones cada una.
9. Series de abdominales. 2 series de 50 repeticiones cada una.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). TORI en guardia frente a UKE realiza MAWASHI GERI (Patada circular) en cualquier nivel de altura y vuelve a la posición inicial. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Como continuación del ejercicio anterior, TORI realiza MAWASHI GERI GEDAN (nivel bajo) a la pierna de UKE, no recoge la pierna que golpea y desde esa posición realiza MAWASHI GERI CHUDAN (nivel medio) al estómago de UKE. Cambio TORI/UKE. Cambio de parejas.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. UKE ataca con MAWASHI GERI JODAN (nivel alto). TORI bloquea con la mano contraria al lugar de donde viene el golpeo de UKE. Sujeta (desde abajo) la pierna de UKE con el otro brazo a la vez que le desplaza ligeramente para desestabilizarle. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Continuación del ejercicio anterior, en el cual, tras sujetar la pierna de UKE y desequilibrarle, TORI se prepara para responder al ataque del primero. En caso de que el ataque fuese con pierna adelantada, TORI, una vez sujeta la pierna del primero, golpea con HIZA GERI (golpe con la rodilla) a la pierna de UKE que estamos sujetando. Si el ataque fue con la pierna atrasada, responderemos con KIN GERI (patada a los genitales). Tras este primer golpeo (ya sea HIZA GERI o KIN GERI), TORI , que habrá mantenido su pierna de golpeo adelantada, golpeará con sucesivos GYAKU TSUKI (puño directo brazo retrasado), AGE TSUKI (golpe ascendente en gancho) y MAWASHI TSUKI (puñetazo circular). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TORI y UKE en guardia frente a frente. TORI golpea con URAKEN UCHI (golpe con los nudillos), con la intención no ya de golpear el rostro de UKE, sino que este suba su guardia para protegerse. En ese momento, TORI concatena GYAKU TSUKI al estómago, AGE TSUKI al mentón y MAWASHI TSUKI a la cabeza de UKE. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento. 21:45 hora de las Islas Canarias (el entrenamiento termino antes porque hubo examen de cinto).

TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECÍFICAMENTE:

• ATEMI WAZA: MAWASHI GERI, HIZA GERI, KIN GERI, GYAKU TSUKI, AGE TSUKI, MAWASHI TSUKI, URAKEN UCHI.

Redactado por Poma. (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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