DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 05-07-2010

Lunes 05-07-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios de cuello, brazos, caderas piernas.
2. Trote por el TATAMI.
3. Trote por el TATAMI con cambios de intensidad.
4. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
5. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
6. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.

Parte Técnica y Física:

El entrenamiento consistió en una mezcla de ejercicios físicos y ejercicios técnicos. Entre los ejercicios físicos se realizó carrera continua, flexiones de pecho, flexiones de triceps, abdominales, ejercicios de velocidad. Entre los ejercicios técnicos se realizó:

1. TANDOKU RENSHU (estudio en solitario): ATEMI WAZA. TE WAZA (Técnicas de brazo). Sombra sólo técnicas de brazo.
2. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA - KERI WAZA (Técnicas de pierna). MAE GERI (Patada frontal pierna adelantada), OI GERI (Patada frontal pierna retrasada), MAWASHI GERI (Patada circular), HIZA GERI (Golpe con rodilla).
3. TANDOKU RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). UCHI KOMI (repetición de posiciones), HON KESA, TATE. Solo las posiciones.
4. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): NAGE WAZA (Técnicas de proyección). RANDORI KUMI KATA (lucha por el agarre).
5. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI (Repetición de entradas)
6. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. NAGE KOMI (Repetición de proyecciones).
7. SOTAI RENSHU: NE WAZA. UKE boca arriba sobre el TATAMI. TORI realiza HON KESA KATAME, pasa a YOKO SHIHO GATAME, de ahí pasa a posición TATE y realiza UDE GATAME, terminando con JUJI GATAME.
8. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA - NAGE WAZA - NE WAZA. Combinación de todos los ejercicios anteriores. TORI realiza ATEMI a UKE (no más de tres golpes), TORI agarra a UKE , le proyecta, le inmoviliza y estrangula o luxa.
9. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA- NAGE WAZA. TORI realiza ATEMI a UKE a la cara no con la intención primera de golpear, sino con la intención de que UKE se cubra arriba. TORI aprovecha el momento para realizar MOROTE GARI a una o las dos piernas de UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma. (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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