DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 16-12-2009

Miércoles 16-12-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami subiendo las rodillas alternativamente.
5. Trote por el tatami subiendo los talones alternativamente.
6. Series de comba. 7 series de un minuto.
7. Flexiones de pecho, 10 series de 2o repeticiones.
8. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones.
9. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones (superiores e inferiores).

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: NAGE KOMI (repetición de proyecciones).
2. Trabajo por parejas: KATAME WAZA (Técnicas de Control). ROKKYU (cinturón blanco) realiza KOTE GAESHI e IKKYO. GOKYU (cinturón amarillo) realiza UDE HISHIGUI UDE GATAME (control del brazo luxando el codo), UDE HISHIGUI WAKI GATAME (control del brazo con la axila luxando el codo) y UDE HISHIGUI TE GATAME (control del brazo luxando el codo y controlando con una mano).

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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