DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 30-12-2009

Miércoles 30-12-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: NE WAZA (técnicas de suelo). UKE boca arriba, TORI inmoviliza de cualquier forma y UKE intenta salir durante 10 segundos. Cambio de TORI/UKE. Trabajo de 3 minutos. Cambio parejas.
2. Trabajo por parejas: NE WAZA. TORI boca arriba, UKE entre sus piernas. TORI sale de la posición e inmoviliza a UKE, de cualquier forma, que intenta salir durante 10 segundos. Cambio de TORI/UKE. Trabajo de 3 minutos. Cambio parejas.
3. Trabajo por parejas: NE WAZA. UKE boca arriba, TORI entre sus piernas. TORI sale de la posición e inmoviliza a UKE, de cualquier forma, que intenta salir durante 10 segundos. Cambio de TORI/UKE. Trabajo de 3 minutos. Cambio parejas.
4. Trabajo por parejas: NE WAZA. UKE en cuadrepedia (boca abajo apoyado en rodillas y brazos). TORI voltea e inmoviliza. UKE intenta escapar de la inmovilización durante 10 segundos. Cambio de TORI/UKE. Trabajo de 3 minutos. Cambio de parejas.
5. Trabajo por parejas: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (repetición de entradas). Sin levantar a UKE. Se busca velocidad. Trabajo de 1 minuto. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
6. Trabajo por parejas: NAGE WAZA. TORI en el centro del TATAMI, el resto, UKE, a su alrededor. TORI se acerca a un UKE, lo agarra, le lleva al centro del TATAMI y le proyecta, pasando al siguiente UKE. Cuando ha proyectado a todos, cambio de TORI. Dos vueltas completas.
7. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). KERI WAZA (Técnicas de pierna). Frente a frente. UKE lanza JODAN MAWASHI GERI (patada circular nivel alto) o CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel medio). TORI bloquea con los brazos, sujeta la pierna y se mueve, para evitar el golpe de respuesta de UKE. Cambio de TORI/UKE cada 4 golpeos. Trabajo de 12 minutos.
8. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA. KERI WAZA. TORI sujeta a UKE con ambas manos por el cuello/nuca y realiza MAE HIZA GERI (rodillazo frontal) cambiando de pierna en cada golpeo. UKE sitúa sus palmas al frente para parar los golpes de TORI. Trabajo de series de 1 minuto. Cambio de TORI/UKE. 2 series cada uno.
9. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA. KERI WAZA. Ambos luchadores se agarran del cuello/nuca y realizan a la vez MAWASHI HIZA GERI (rodillazo CIRCULAR) cambiando de pierna en cada golpeo. Trabajo de series de 1 minuto. 3 series.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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