DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 28-12-2009

Lunes 28-12-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami subiendo las rodillas alternativamente.
5. Trote por el tatami subiendo los talones alternativamente.
6. Trote en todos los sentidos.
7. Trote en todos los sentidos, salto con piernas y brazos estirados.
8. Trote en todos los sentidos, tocando la espalda de un compañero.
9. Series de velocidad en diagonal (5 series).
10. Trote por el tatami, saltando con rodillas al pecho.
11. Reptar primera forma (una mano va delante de la otra). Dos largos.
12. Reptar segunda forma (las dos manos tiran a la vez). Dos largos.
13. Gamba (en el suelo boca arriba, impulsarse con las piernas girando el tronco). Dos largos.

Parte Técnica:

1. UKEMIS (Caídas): USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia el frente), USHIRO UKEMI (segunda forma), YOKO UKEMI (caída lateral), MAE MAWARI UKEMI NE (caída circular hacia delante quedando en el suelo), MAE MAWARI UKEMI TAKA KYOSHI NO KAMAE (caída circular hacia delante quedando en guardia con una rodilla en pie), MAE MAWARI UKEMI ZENKUTSU DACHI (caída circular hacia delante quedando en guardia ZENKUTSU DACHI, 70% peso delante y 30% peso detrás), ), MAE MAWARI UKEMI FUDO DACHI (caída circular hacia delante quedando en guardia FUDO DACHI, guardia distancia corta), USHIRO MAWARI UKEMI SEIZA (caída circular hacia atrás quedando en SEIZA).
2. Trabajo por parejas: NE WAZA (técnicas de suelo). RANDORI de tres minutos. Cambio parejas.
3. Trabajo por parejas: NAGE WAZA (técnicas de proyección). UCHI KOMI (repetición de entradas). Sin levantar a UKE. Se busca velocidad. Trabajo de 1 minuto. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
4. Trabajo por parejas: NAGE WAZA. UCHI KOMI (repetición de entradas). Levantando a UKE. Se busca velocidad y potencia. Trabajo de 1 minuto. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
5. Trabajo por parejas: NAGE WAZA. UCHI KOMI - NAGE KOMI (repetición de entradas y proyección). Dos UCHI KOMI y el tercero proyección. Cambio de TORI/UKE.
6. Trabajo por parejas: NAGE WAZA. RANDORI de 2 minutos.
7. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). TE WAZA (Técnicas de brazo). TORI de espaldas a UKE. UKE toca la espalda de TORI y retrocede en guardia. Este se gira en guardia y golpea con GYAKU TSUKI (puño atrasado) y recupera la guardia. Diez repeticiones y cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
8. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA. KERI WAZA (Técnicas de pierna). Frente a frente. Acción y reacción. Un luchador lanza una patada y el otro responde con otra en el instante en que el primero termine la ejecución.
9. Trabajo por parejas: Mismo trabajo que el anterior pero utilizando solamente MAWASHI GERI (patada circular).
10. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA. KERI WAZA. TORI sujeta a UKE con ambas manos por el cuello/nuca y realiza MAE HIZA GERI (rodillazo frontal) cambiando de pierna en cada golpeo. UKE sitúa sus palmas al frente para parar los golpes de TORI.
11. Trabajo por parejas: ATEMI WAZA. KERI WAZA. Ambos luchadores se agarran del cuello/nuca y realizan a la vez MAWASHI HIZA GERI (rodillazo CIRCULAR) cambiando de pierna en cada golpeo.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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