DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 02-12-2009

Lunes 02-12-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantando alternativamente las rodillas.
4. Trote por el tatami levantando alternativamente los talones.
5. Trote por el tatami realizando directos (TSUKI).
6. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami doblando las rodillas.
7. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami con las piernas estiradas.
8. Trote por el tatami en todos los sentidos, tocando la espalda de un compañero, las rodillas, el pecho, la frente, cada vez con reduciendo la zona de movimiento.
9. Series de resistencia Aeróbica: Sprint (2 largos), reptar 1ª forma (2 largos), sprint (2 largos), gamba (2 largos), sprint (4 largos).
10. Series de resistencia Aeróbica: Sprint (2 largos), reptar 1ª forma (2 largos), sprint (2 largos), gamba (2 largos), salto con ambas rodillas al pecho (2 largos), sprint (2 largos), sprint de espalda (2 largos).
11. Trote por el tatami en un mismo sentido.
12. Caminar por el tatimi con KOSHI (puntillas), KAKATO (talón), SOKUTO (borde externo del pie) y TEISOKU (borde interno del pie).

Parte Técnica:

1. UKEMI combinando con ATEMI: USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), MIGI e HIDARI YOKO UKEMI (caída lateral hacia la derecha y la izquierda) y USHIRO UKEMI 2ª forma. Realizar la caída pertinente posicionarse en TAKA KYOSHI NO KAMAE (con una rodilla en pie), tomar guardia y realizar MAE TSUKI (puñetazo mano adelantada), GYAKU TSUKI (puñetazo con mano atrasada) y volver a la guardia. Modo tradicional con KIAI en cada golpe.
2. ATEMI: desde posición HIDARI ZENKUTSU DACHI (70% delante y 30% detrás, pierna izquierda adelantada), realizar según cuenta SENSEI MAE TSUKI y GYAKU TSUKI tradicional. Un número un golpe. Con KIAI. 100 repeticiones. Cambio de guardia a MIGI KENKUTSU DACHI (70% delante y 30% detrás, pierna derecha adelantada) y repetición del ejercicio.
3. ATEMI: Misma posición inicial realizando ROKKYU (cinturón blanco) URAKEN UCHI (golpe con los nudillos dorso del puño) y GOKYU (cinturón amarillo) y superior MAE HAITO UCHI (golpe hacia delante con el borde interno de la mano) la primera serie y OTOSHI SHUTO UCHI (golpe descendente con el borde externo de la mano) la segunda serie.
4. Trabajo por parejas: NE WAZA (técnicas de suelo). TORI en el suelo boca arriba, UKE entre sus piernas. ROKKYU (cinturón blanco), realiza volteo y realiza HON KESA KATAME (control fundamental en bandolera), desde ese control pasa a YOKO SHIHO GATAME, y desde ese control pasa a KAMI SHIHO GATAME. GOKYU realiza ATEMI 360º utilizando SHUTO UCHI, HAITO UCHI y TEISHO UCHI (golpe con la palma de la mano) de formas MAE (hacia delante), MAWASI (circular), YOKO (lateral), USHIRO (hacia detrás), URA (de revés), TATE (ascendente) y OTOSHI (descendente).
5. Trabajo por parejas: ROKKYU continua con el trabajo anterior y ROKKYU aplicación de ATEMI 360º utilizando MAWASHI GERI (patada circular), MAWASHI HIZA GERI (rodillazo circular) y YOKO GERI (patada lateral).
6. Trabajo por parejas: GOKYU y superior, aplicación de ATEMI. UKE en suelo posición cuadrupedia o boca arriba, TORI realiza ATEMI (en forma tradicional). Cambio de TORI/UKE.
7. Trabajo por parejas: ROKKYU práctica de KATA, realiza 'TSUKI JITSU NO KATA', y GOKYU UCHI KOMI (repetición de entradas) realizando KO SOTO GARI (pequeña siega exterior) y KO UCHI GARI (pequeña siega interior).

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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