DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 08-02-2010

Lunes 08-02-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
3. Trote en todos los sentidos.
4. Series de velocidad. Desde JOSEKI a SHIMOSEKI, se vuelve al trote. 5 series.
5. Trote en todos los sentidos tocando la cabeza de un compañero, los hombros, rodillas, espalda.
6. Por parejas, frente a frente , intentar tocar los hombros del compañero.
7. Por parejas, frente a frente , intentar tocar el plexo solar del compañero.
8. Trote por el TATAMI.
9. Series en diagonal de velocidad (5 series).
10. Series salto rodillas al pecho en diagonal (5 series).

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): NE WAZA (Técnicas de suelo). RANDORI OSAE KOMI WAZA (Ejercicio libre de inmovilización). Los dos luchadores intentan inmovilizar al otro. Solo inmovilizar (no luxar ni estrangular). Combates de 3 minutos. Cambios de parejas.
2. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI NE WAZA completo. Los dos luchadores intentan inmovilizar, luxar o estrangular a su compañero. Combates de 3 minutos. Cambios de parejas.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Repetición de entradas. Un luchador frente al otro, ambos en guardia distancia media, el primero, TORI, entra en la distancia corta y realiza combinación MAE TSUKI-MAE TSUKI-GYAKU TSUKI (puñetazo mano adelantada-puñetazo mano adelantada-puñetazo mano atrasada) los dos primeros a la cabeza y el tercero al plexo solar, o realiza MAE TSUKI-GYAKU TSUKI a las mismas zonas de UKE, el cual retrocede y bloquea los golpes. TORI recupera su posición y hay cambio de TORI/UKE.
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. RANDORI solo tren superior. Se intenta golpear al compañero pero solo con ATEMI (armas naturales) del tren superior (puño, mano, codo...). De la traquea hacia arriba sólo contacto de piel, de la traquea hacia abajo, contacto total.
5. Series de flexiones de pecho. 100 flexiones en 2 minutos.
6. Abdominales. 1 serie de 3 minutos.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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