DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 10-02-2010

Miércoles 10-02-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
3. Trote por el TATAMI.
4. Trote por el TATAMI levantando las rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando los talones alternativamente.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Repetición de entradas. Solo ATEMI superior. Nivel CHUDAN (nivel medio - torso del cuerpo). Nivel de contacto piel.
2. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Repetición de entradas. Solo ATEMI superior. Nivel CHUDAN, contacto medio, nivel JODAN (nivel alto - cabeza, cuello), contacto de piel.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Repetición de entradas. Solo ATEMI inferior. Nivel CHUDAN contacto medio, nivel GEDAN (nivel bajo - piernas) contacto medio, nivel JODAN contacto de piel.
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. RANDORI tabla japonesa. Dos luchadores combaten, el que gane el combate se queda y entra otro luchador.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TORI y UKE en HIDARI KAMAE (guardia de izquierda). TORI avanza un paso en AYUMI ASHI (un pie sobrepasa al otro) hacia el exterior de UKE, separa la mano adelantada del mismo con su mano adelantada y golpea en OI TSUKI (golpe con el puño atrasado avanzando), recupera la guardia atrás. Cambio de TORI/UKE.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Un TORI y dos UKE. TORI en HEIKO DACHI (posición de preparados) y ojos cerrados. UKEs le tocan alternativamente en el pecho, u hombros o la espalda. TORI abre los ojos y se gira hacia la amenaza, poniéndose en guardia, realiza ATEMI o combinación de ATEMI solo del tren superior. 10 repeticiones cada uno con cambio de TORI/UKE.
7. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo trabajo que el ejercicio anterior pero en este caso la respuesta de TORI es mediante un solo ATEMI del tren inferior.
8. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). RANDORI NE WAZA completo. Los dos luchadores intentan inmovilizar, luxar o estrangular a su compañero. Combates de 3 minutos. Cambios de parejas.
9. SOTAI RENSHU: Endurecimiento. TORI se pone apoyado de espaldas a la pared, las manos en la nuca, y UKE le golpea en el pecho, costados, estómago. Duración del ejercicios 3 minutos (el tercer minuto la intensidad ha de ser mayor). Cambio de TORI/UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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