DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 22-02-2010

Lunes 22-02-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
3. Trote por el TATAMI.
4. Series de velocidad en diagonal. 5 series.
5. Series saltando con ambas rodillas al pecho. 5 series.
6. Series levantando rodillas alternativamente. 4 series.
7. Series levantando alternativamente los talones. 4 series.
8. Series de esfuerzo, UKE sujeta a TORI desde la espalda por el OBI e intenta evitar que TORI avance. 2 series.
9. Series de esfuerzo, UKE empuja desde la espalda a TORI, mientras este intenta que UKE no le mueva. 2 series.
10. Series de velocidad (rayas) desde JOSEKI hacia SHIMOSEKI. Se avanza corriendo hasta la primera raya del tatami, se toca esta, y se avanza de nuevo a la salida, se toca el suelo y se avanza a la próxima raya. 3 series.
11. Series de resistencia, desde JOSEKI hacia SHIMOSEKI. Reptar primera forma (un brazo tira del cuerpo alternativamente), volvemos haciendo gamba, vamos reptando segunda forma (los dos brazos tiran del cuerpo a la vez) y regresamos haciendo gamba de nuevo.
12. Series de flexiones de pecho. Desde JOSEKI a SHIMOSEKI, ir y volver, 10 flexiones de pecho en cada raya. Total 100 repeticiones.
13. Series de abdominales. 9 tipos diferentes. 1 minuto cada tipo.
14. Series de lumbares. 2 tipos diferentes. 1 minuto cada tipo.
15. UKEMI WAZA (técnicas de caídas): USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), YOKO UKEMI (caída lateral).

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): KATAME WAZA (Técnicas de control). UKE pone su mano en el pecho de TORI. Este, sube el brazo de UKE hasta que lo sujeta con el cuello, lo gira situando el brazo de UKE estirado, con el codo hacia arriba, desliza la pierna hacia atrás para conseguir un vacío y presiona el codo de UKE con las dos manos, realizando de esta forma UDE HISHIGUI UDE GATAME (Control del brazo luxando el codo). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. UKE intenta estrangular a TORI, de frente con ambas manos. TORI retrocede un pie a la vez que baja la barbilla para impedir la estrangulación. Agarra uno de las manos de UKE a la altura de la muñeca y se abre hacia un lado, a la vez que con el codo contrario levanta el brazo de UKE. Pasa el codo por encima del brazo de UKE, momento en el que entra en la posición de este y realiza de esta forma UDE HISHIGUI WAKI GATAME (Control del brazo con la axila luxando el codo). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
3. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. Mismo trabajo que el ejercicio 1 pero en este caso UKE no pone la mano en el pecho de TORI, sino que intenta empujarle, y TORI no sube el brazo de UKE, sino que aprovecha el momento en que UKE va a empujarle para desviar el brazo hacia arriba y realizar de nuevo UDE HISHIGUI UDE GATAME. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. Mismo ataque de UKE que el ejercicio 2, pero en este caso, TORI agarra uno de los brazos de UKE con la mano externa (si va a agarrar el brazo izquierdo de UKE, usa la mano derecha) y cuando va a agarrar con la otra mano golpea en la barbilla de UKE de abajo hacia arriba. Es importante que en el golpeo se use la cadera, ya que en el caso contrario, por la posición en la que nos encontramos, no impactaremos adecuadamente en UKE. Tras el golpeo, realizamos de nuevo UDE HISHIGUI UDE GATAME, obligando a UKE a agacharse, golpeamos la cara de UKE con KIN GERI (patada ascendente con el empeine), haciendo que UKE se incorpore, aprovechando este momento para realizar UDE HISHIGUI WAKI GATAME. Es importante antes de realizar KIN GERI que desplacemos el agarre desde el codo a la muñeca, ya que de otra forma cuando golpeemos UKE no podrá incorporarse. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). TORI y UKE en KAMAE (guardia) frente a frente, UKE lanza MAE TSUKI (puñetazo con la mano adelantada) y TORI desvía con su mano atrasada, moviendo ligeramente la cabeza. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo trabajo que en el ejercicio anterior pero atacando con GYAKU TSUKI (mano atrasada).

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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