DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 24-02-2010

Miércoles 24-02-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
3. Trote por el TATAMI.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Series de abdominales. 9 series de 50 repeticiones cada una.
7. Series de flexiones de pecho. Desde JOSEKI a SHIMOSEKI, ir y volver, 20 flexiones de pecho en cada raya. Total 200 repeticiones. Series de lumbares. 2 tipos diferentes. 1 minuto cada tipo.
8. Reptar primera forma (un brazo tira del cuerpo alternativamente). Desde JOSEKI a SHIMOSEKI, 4 largos.
9. Gamba. Desde JOSEKI a SHIMOSEKI, 4 largos.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): KATAME WAZA (Técnicas de control). Continuación de las técnicas realizadas el entrenamiento anterior. UKE intenta empujar a TORI a la altura del hombro, TORI aprovecha el momento en que UKE va a empujarle para desviar el brazo hacia arriba, lo sujeta con el cuello, lo gira situando el brazo de UKE estirado, con el codo hacia arriba, desliza la pierna hacia atrás para conseguir un vacío y presiona el codo de UKE con las dos manos, realizando de esta forma UDE HISHIGUI UDE GATAME (Control del brazo luxando el codo). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. UKE intenta estrangular a TORI, de frente con ambas manos. TORI retrocede un pie a la vez que baja la barbilla para impedir la estrangulación. TORI agarra uno de los brazos de UKE con la mano externa (si va a agarrar el brazo izquierdo de UKE, usa la mano derecha) y cuando va a agarrar con la otra mano golpea en la barbilla de UKE de abajo hacia arriba. Es importante que en el golpeo se use la cadera, ya que en el caso contrario, por la posición en la que nos encontramos, no impactaremos adecuadamente en UKE. Tras el golpeo, realizamos de nuevo UDE HISHIGUI UDE GATAME, obligando a UKE a agacharse, golpeamos la cara de UKE con KIN GERI (patada ascendente con el empeine), haciendo que UKE se incorpore (es importante antes de realizar KIN GERI que desplacemos el agarre desde el codo a la muñeca, ya que de otra forma cuando golpeemos UKE no podrá incorporarse), aprovechando este momento para realizar UDE HISHIGUI WAKI GATAME. Para ello, abre hacia un lado, pasa el codo por encima del brazo de UKE, momento en el que entra en la posición de este y realiza de esta forma UDE HISHIGUI WAKI GATAME (Control del brazo con la axila luxando el codo). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
3. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. Mismo ataque de UKE en los dos ejercicios anteriores (empujón al hombro o estrangulación frontal). TORI responde indistintamente con UDE HISHIGUI WAKI GATAME o con UDE HISHIGUI UDE GATAME. Si realiza WAKI GATAME, a continuación, con la mano superior que sujeta la muñeca de UKE (en WAKI GATAME debería estar sujetando la muñeca de UKE con las dos manos y el brazo de este con la axila), situamos nuestro dedo pulgar en la posición de su dedo pulgar. Con la otra mano sujetando su codo y realizando un movimiento en arco, posicionamos su brazo a la altura de nuestro cinto, con su codo sujeto para que no se mueva y luxando la muñeca hacia el interior, realizando de esa forma KUZURE KOTE GAESHI. Si por el contrario la técnica utilizada es UDE GATAME, TORI una vez inmovilizado UKE, avanza el pie externo, aprovechando para colocar el brazo interno de forma que realicemos UDE HISHIGUI TE GATAME (Control del brazo luxando el codo controlando con una sola mano). Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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