DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 22-03-2010

Lunes 22-03-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13

Saludo. Comienza el entrenamiento.

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
4. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Frente a frente, TORI abre la guardia de UKE, realiza MAE HIZA GERI (golpe con la rodilla frontal) con la pierna adelantada, sujeta de la cabeza y realiza TOBI MAWASHI HIZA GERI (golpe circular con la rodilla en salto). Diez repeticiones. Cambio de TORI/UKE. Serie de 10 flexiones de pecho. Cambio de guardia.
2. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. UKE sujeta PAO (escudo para golpear) y TORI realiza MAWASHIGERI JODAN (patada circular nivel alto), alternando cada 10 repeticiones la pierna que golpea. Cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo ejercicio que el anterior, pero en esta ocasión TORI realiza dos MAWASHI GERI sin bajar la pierna. Cambio de TORI/UKE.
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo ejercicio que el anterior pero en este caso MAWASHI GERI al hombro del compañero.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Frente a frente en KAMAE (guardia), UKE sitúa sus manos abiertas delante de TORI. Este realiza MAE TSUKI (puñetazo frontal mano adelantada) a la mano adelantada de UKE, GYAKU TSUKI (puñetazo frontal mano atrasada), abre la guardia de UKE, realiza MAE HIZA GERI al cuerpo, agarra de la cabeza de UKE y realiza TOBI MAWASHI HIZA GERI. Una repetición cada uno, con cambios de guardia.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA - NAGE WAZA (Técnicas de proyección). El ejercicio comienza como el anterior, pero al realizar TOBI MAWASHI GERI, TORI agarra a UKE del KEIKOGI y realiza 10 UCHI KOMI (repetición de entradas).
7. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Como en el ejercicio 5, MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAE GERI, TOBI MAWASHI GERI, de nuevo MAE TSUKI, GYAKU TSUKI y dos MAWASHI GERI, la primera nivel GEDAN (bajo) y la segunda nivel JODAN (alto).
8. SOTAI RENSHU: KANSETSU WAZA (Técnicas de control). Frente a frente, en posición de HEIKO DACHI (postura de preparados, pies paralelos), UKE avanza en MAE SHUTO UCHI (golpe frontal con la parte exterior de la mano), TORI bloquea y realiza IKKYO (Control del codo) o KOTE GAESHI (Giro de muñeca hacia fuera), Cambio de TORI/UKE.
9. SOTAI RENSHU: JIME WAZA (Técnicas de estrangulación). UKE sentado en el suelo. TORI situado detrás, con una rodilla en alto. Introduce una mano por debajo del brazo de UKE y abre la solapa (ERI) del KEIKOGI (ropa de entrenamiento). Con la mano contraria, por delante del cuello de UKE, coge por la solapa del lado contrario, la misma que está abriendo con el brazo contrario, lo más arriba posible, cambia el agarre de la solapa inicial, por la solapa contraria y tira de esta mano hacia abajo y con la situada en el cuello, tira hacia arriba y atrás. Cambio de TORI/UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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