DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 23-03-2010

Martes 23-03-2010 19:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10


Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del TATAMI con cambios de dirección.
2. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el TATAMI levantado las rodillas y talones.
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza, las rodillas.
6. Series de abdominales. 9 series de 50 repeticiones.
7. Series de lumbares.2 series de 50 repeticiones.
8. Series de flexiones de pecho. 10 series de 10 repeticiones.

Parte técnica:

1. SOTAI RENSHU (Trabajo con un compañero): NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (Repetición de entradas) sin levantar al compañero. Se busca velocidad y técnica. 15 repeticiones. Cambio de parejas. Total de 150 repeticiones.
2. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. UCHI KOMI levantando al compañero. Se busca velocidad técnica y potencia. 5 repeticiones. Cambio de parejas. Total de 25 repeticiones.
3. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). RANDORI. Tiempo de combate 2 minutos. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. RANDORI centro. Un TORI se enfrenta al resto de sus compañeros por turnos. Al terminar con todos, cambio de TORI.

Saludo. Fin de entrenamiento.

21:00 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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