DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 05-10-2009

Lunes 05-10-2009 20:35 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 15
Nombres: Alexis (S), Natán, Tito, Victor, Poma, Luis, Samuel, Joel, Nauzet (o Ayoze), Robert, Juan Pedro, Luis, Ione, Cristofer, Bibiana (bienvenida al Dojo).

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami tocando con las manos el suelo doblando las rodillas.
5. Mismo ejercicio pero con piernas estiradas, sin doblar las rodillas.
6. Trote por tatami subiendo alternativamente las rodillas al pecho.
7. Trote por el tatami llevando talones a los glúteos alternativamente.
8. Trote en todas direcciones, realizando los siguientes ejercicios: tocar la cabeza de un compañero, tocar los hombros de un compañero, la espalda de un compañero, tocar las rodillas de un compañero.
9. Series de velocidad en diagonal (8 repeticiones).
10. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
11. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
12. Trote por el tatami tocando con las manos el suelo doblando las rodillas.
13. Mismo ejercicio pero con piernas estiradas, sin doblar las rodillas.
14. Trote por tatami saltando con los brazos y piernas estirados.
15. Series de salto con rodillas al pecho en diagonal.
16. Trote por el tatami.
17. Distintas series de saltos en el mismo lugar (saltos en vertical con los pies a la misma altura, cambiando el pie adelantado/atrasado, cruzando las piernas, etc...).
18. Flexiones de pecho. Tiempo 2 minutos (máximo 100 flexiones).

Parte Técnica:

1. Trabajo en solitario. Desde posición tradicional, realización de series de distintas series de golpeos y combinaciones de golpeos (MAE TSUKI, GYAKU TSUKI) con KIAI y sin él.
2. Trabajo en solitario. Mismo trabajo que el anterior pero en posición dinámica, cambiando de guardia cada cierto tiempo.
3. Trabajo en solitario. Mismo trabajo que el anterior pero combinando los golpeos con esquivas.
4. Trabajo por parejas: Aplicación del trabajo realizado anteriormente. Trabajo con guantillas (y con bocado, para ir habituándose a la respiración con él). UKE pone las dos manos juntas y delante suyo, y TORI, desde posición dinámica realiza MAE TSUKI, 10 golpeos. Cambio TORI/UKE que realizará esos 10 golpeos. Cambio de nuevo TORI/UKE y realización de 10 golpeos realizando GYAKU TSUKI. Cambio de nuevo de TORI/UKE que realizará el mismo golpeo que su compañero. Cambio de guardia y repetición del ejercicio. Tiempo del ejercicio 4 minutos. Cambio de parejas.
5. Trabajo por parejas: Golpeo a pao (escudo para golpear) realizando CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel medio). Diez golpeos utilizando cada guardia, cambio de TORI/UKE.
6. Trabajo en solitario: USHIRO UKEMI.
7. Trabajo por parejas: UKE ataca con MAWASHI TSUKI. TORI se adelanta, bloquea, golpea con gancho... ROKKYU (cinturón blanco): realiza NIKYO haciendo que UKE ponga rodilla en suelo. Agarra su cabeza y realiza HIZA GERI (golpeo con rodilla) a la misma; GOKYU (cinturón amarillo) y demás grados realizan WAKI GATAME (luxación con axila) en posición de pie, Agarra los dedos de UKE, le inmoviliza y agarrando su nariz desde el otro lado le hace levantarse dando un paso hacia delante.
8. Trabajo por parejas: diferentes formas de realizar HADAKA JIME (estrangulación a la nuez).

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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