DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 30-10-2009

Viernes 30-10-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10


Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami tocando con las manos el suelo doblando las rodillas.
5. Trote en todas direcciones, realizando UKEMI.
6. Trote por el tatami.
7. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo) 3 series.
8. Gamba (de espaldas en el suelo, una rodilla flexionada, tocamos la punta del pie describiendo una U con el cuerpo a la vez que nos ayudamos de la pierna encogida para avanzar hacia atrás) 2 series.
9. Dominadas por parejas, uno de pie, piernas separadas, el otro en suelo boca abajo agarrando los tobillos de su compañero. El que está en pie avanza y el que está en el suelo realiza la dominada (2 series cada uno).
10. Series de flexiones de pecho. 5 series de 20 repeticiones cada una.
11. Series de abdominales. 9 series de 50 repeticiones cada una.
12. Series de lumbares. 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores, 1 serie inferiores)

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: Cada pareja se coloca en JOSEKI y TORI haciendo KUMI KATA (agarre) fundamental tira de UKE haciéndole avanzar y llevándole hasta SHIMOSEKI, y luego de nuevo hasta JOSEKI. 2 repeticiones cada uno. Cambio de TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (repetición de entradas) sin levantar a UKE. Se busca velocidad y potencia. Series de 20 repeticiones, cambio de parejas. Total de 100 repeticiones cada uno.
3. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (repetición de entradas) sin levantar a UKE pero a mayor velocidad. Series de 10 repeticiones, cambio de parejas. Total de 50 repeticiones cada uno.
4. Trabajo por parejas: RANDORI NAGE WAZA. 3 parejas luchan y 2 descansan. En cuanto hay derribo en una de las parejas, esta sale y entra una de las que descansan.
5. Trabajo por parejas: UKE ataca con MAWASHI TSUKI (puñetazo circular), TORI avanza y bloquea y golpea a la cara de UKE. 'Corta' con su brazo el de UKE y realiza IKKYO.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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