DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 14-10-2009

Martes 14-10-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 6
Nombres: Cristian (S), Issac, Javier, Fátima, Samuel y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones.
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza, el pecho, las rodillas.
6. Subir a la espalda a un compañero y dar una vuelta al tatami cargando con él (2 repeticiones).
7. Coger los pies de un compañero (carretilla) y dar una vuelta al tatami.
8. Series de velocidad (1 series de 2 largos cada una) tocando las rayas.
9. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
10. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
11. Series de flexiones de pecho (100 flexiones en 2 minutos).

Parte técnica:

1. Trabajo por parejas: Trabajo sobre agarre de UKE a la espalda (parte superior trasera del JUDOGI). Intento de liberación del agarre con proyección.
2. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (preparación de proyección sin llegar a ejecutar la misma). Trabajo sobre los cuatro sentidos de marcha (hacia delante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda). Desde un mismo agarre ejecutar diferentes técnicas en los diferentes sentidos de la marcha. Se busca ejecución de diferentes técnicas sin cambiar agarre. Repetición de una entrada en cada sentido de la marcha. Cambio TORI/UKE. Tiempo 2 minutos. Cambio de parejas.
3. Trabajo por parejas: Mismo trabajo que el anterior, pero en esta ocasión, existe proyección. proyecta. Repetición de una proyección en cada sentido de la marcha. Cambio TORI/UKE. Tiempo 2 minutos. Cambio de parejas.
4. RANDORI suelo. 3 parejas cada vez. Combates de 3 minutos. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR