DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JUDO 20-10-2009

Martes 20-10-2009 18:00 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 8
Cristian (S), Jessica, Issac, Aarón, Fátima, Samuel, Ricardo y Poma.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantado las rodillas y talones.
4. Trote en todas direcciones.
5. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, la cabeza, las rodillas.
6. Subir a la espalda a un compañero y dar una vuelta al tatami cargando con él (2 repeticiones).
7. Coger los pies de un compañero (carretilla) y dar una vuelta al tatami.
8. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
9. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
10. Series de flexiones de pecho (100 flexiones en 2 minutos).

Parte técnica:

1. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (preparación de proyección sin llegar a ejecutar la misma). 15 repeticiones. Dos grupos: un grupo TORI y uno UKE. Cambio de parejas. Cuando se ha realizado el ejercicio con todos los UKE, cambio de TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas: Mismo trabajo que el anterior, 4 repeticiones 'levantando' a UKE. A la 5 repetición proyectar.
3. RANDORI suelo. 3 parejas cada vez. Combates de 2 minutos. Cambio de parejas.
4. RANDORI Tabla Japonesa: Una pareja, el luchador que gana se queda y se enfrenta al siguiente.

Saludo. Fin de entrenamiento.

19:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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