DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 05-04-2010

Lunes 05-04-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 15

Saludo. Comienza el entrenamiento.

1. Estiramiento general de cuello, brazos, cadera, piernas, etc.
2. Saltar en el sitio. Saltar alternando piernas delante y detrás. Saltar cruzando las piernas.
3. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
4. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
5. Trote por el TATAMI en todos los sentidos.
6. Trote por el TATAMI en todos los sentidos tocando la espalda de un compañero.
7. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
8. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
9. Trote por el TATAMI saltando con las rodillas al pecho.
10. Ejercicio de persecución por parejas usando al resto de compañeros como obstáculos.
11. Ejercicios de velocidad corriendo alrededor del resto de compañeros.
12. Flexiones de pecho. 100 repeticiones en 1 minuto y medio.
13. Flexiones de tríceps. 50 repeticiones en 1 minuto y medio.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caídas). USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), YOKO UKEMI (caída lateral), MAE MAWARI UKEMI (caída circular hacia delante).
2. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Frente a frente en KAMAE (guardia), UKE sitúa sus manos abiertas delante de TORI a modo de PAOs (escudo para golpear). Este realiza MAE TSUKI (puñetazo frontal mano adelantada) a la mano adelantada de UKE, GYAKU TSUKI (puñetazo frontal mano atrasada) a la mano retrasada de UKE, y MAWASHI TSUKI (puñetazo circular) con la mano adelantada. 10 repeticiones y cambio de guardia. Cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TORI realiza sucesivos MAE TSUKI - GYAKU TSUKI, mientras UKE va retrocediendo. Llegado un momento TORI realiza TOBI MAWASHI EMPI UCHI (codazo circular en salto), coge distancia media y realiza OI TSUKI (puñetazo con el brazo atrasado adelantándose).
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. En KAMAE, saltando en el sitio TORI realiza GYAKU TSUKI. Una repetición cada uno. Cada 20 repeticiones cambio de guardia.
5. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). NAGE KOMI (Repetición de proyecciones) TORI realiza proyección. Cambio de TORI/UKE.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA - NAGE WAZA. TORI realiza MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, OI TSUKI agarra a UKE y le proyecta. Cambio de TORI/UKE.
7. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). UKE entre las piernas de TORI, UKE en cuadrupedia, o TORI entre las piernas de UKE. TORI realiza una inmovilización y a continuación realiza una estrangulación o una luxación. Cambio de TORI/UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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