DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 19-04-2010

Lunes 19-04-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 17

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramiento general de cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas.
2. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
3. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Trote por el TATAMI saltando con rodillas al pecho.
7. Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
8. Trote por el TATAMI realizando directos de puños.
9. Trote por el TATAMI realizando puñetazos circulares.
10. Trote por el TATAMI realizando ganchos.
11. Trote por el TATAMI realizando codazo descendente.
12. Trote por el TATAMI realizando codazo ascendente.
13. Trote por el TATAMI realizando golpe de revés.
14. Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
15. Trote por el TATAMI.
16. Reptar primera forma alrededor del TATAMI.
17. Desde JOSEKI a SHIMOSEKI: Gamba (3 series), reptar boca arriba sobre los hombros (3 series), cangrejo hacia delante (3 series), cangrejo hacia atrás (3 series).
18. Series de comba. 5 series de 30 segundos a máxima velocidad.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio solo): UKEMI WAZA (Técnicas de caída). USHIRO UKEMI (Caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), HIDARI YOKO UKEMI (caída lateral hacia la derecha), MIGI YOKO UKEMI (caída lateral hacia la derecha).
2. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). TE WAZA (Técnicas de brazo). Desde KAMAE tradicional, realizar TSUKI (puñetazo) alternando el brazo. KIAI en cada golpe. Un número (orden de SENSEI) un golpe
3. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo ejercicio que el anterior pero un número dos golpes.
4. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Desde FUDO DACHI (guardia distancia corta) MAE TSUKI (puñetazo con brazo adelantado), GYAKU TSUKI (puñetazo con brazo retrasado). Un número un golpe (manteniendo el puño adelantado)
5. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo ejercicio que en el punto anterior, pero en esta ocasión, un número dos golpes.
6. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Desde FUDO DACHI, MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAWASHI TSUKI (puñetazo circular). Un número 3 golpes.
7. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Desde FUDO DACHI, MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAWASHI TSUKI, AGE TSUKI (puñetazo en gancho). Un número 4 golpes.
8. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Cambio de guardia y repetición de los ejercicios 4, 5, 6 y 7 con la nueva guardia.
9. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA. TE WAZA. UKE posiciona las manos en forma de PAOs (escudos para golpear) y TORI realiza MAE TSUKI, GYAKU TSUKI. Desde SHIMOZA hasta KAMIZA, cambio de TORI/UKE, desde KAMIZA a SHIMOZA, cambio de TORI/UKU, cambio de guardia.
10. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo trabajo que el anterior pero TORI realiza MAWASHI TSUKI.
11. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo trabajo que el anterior pero TORI realiza AGE TSUKI.
12. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Desde la media distancia, ambos saltando en el sitio, TORI entra y realiza golpe. ROKKYU (cinturón blanco) solo realiza un GYAKU TSUKI, resto de grados realizan combinación de máximo de tres golpes. Una entrada cada uno a la voz del SENSEI.
13. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo ejercicio que el anterior pero con más libertad de movimientos y sin que marque el ritmo el SENSEI.
14. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. UCHI KOMI. En el sitio, saltando, a la voz de SENSEI una sola entrada de TORI que golpea a UKE. Debe ser una entrada rápida y explosiva. Se cambia con cada golpe de parejas rotando hacia la derecha.
15. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Solo tres parejas en el TATAMI. Repetición del ejercicio 13 y sin límites en la combinación de golpes. Si no entra el golpe, TORI realiza 10 flexiones de pecho. Cambio de parejas.
16. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. RANDORI.
17. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (Repetición de entrada). Se busca técnica y velocidad. Cambiando de UKE cada 10 repeticiones rotando hacia la derecha. La técnica debe ser selectiva dependiendo de la estatura de UKE. Al terminar una vuelta completa, cambio de TORI/UKE.
18. Abdominales por parejas. Enganchando los pies con los del compañero. 100 repeticiones.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECIFICAMENTE:

• ATEMI WAZA: MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAWASHI TSUKI, AGE TSUKI, URAKEN UCHI, EMPI UCHI .

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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