DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 28-04-2010

Miércoles 28-04-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 9

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Ejercicios de velocidad en diagonal.
4. Trote en diagonal levantando rodillas alternativamente.
5. Trote en diagonal levantando alternativamente los talones.
6. Series de abdominales. 9 series diferentes de 50 repeticiones cada una.
7. Trote incrementando la velocidad un 10%.
8. Trote incrementando la velocidad un 10%.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): NE WAZA (Técnicas de suelo). UKE sentado, TORI en KEIZA (de rodillas con las puntas de los dedos de los pies apoyadas) delante de él. Los dos tienen agarre (al brazo, a la solapa...). UKE posiciona sus pies como si fuese a voltear a TORI, es decir, un pie en la cadera y el otro en la otra rodilla de TORI. Este último, sujeta la pernera del pantalón de la pierna que UKE mantiene en su cadera, agarra desde el interior y tira de la pernera alejándola de si, hacia el interior de UKE, sin soltar con el otro brazo el brazo de UKE, al mismo tiempo cambia la posición y se sitúa en el lateral de este, donde puede inmovilizar. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. SOTAI RENSHU: NE WAZA. Mismas posiciones que en el ejercicio anterior. UKE intenta voltear a TORI estirando la pierna que tiene en la rodilla de este último. TORI reacciona al intento de volteo poniendo el peso de su pecho sobre esa pierna de UKE, pasando la mano por debajo de la pierna para evitar el movimiento de UKE, y pasando a inmovilizar. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
3. SOTAI RENSHU: NE WAZA. TORI entre las piernas de UKE. TORI separa con los codos las piernas de UKE, coloca la cabeza sobre el abdomen de este para evitar su movimiento, pasa las manos por dentro de las piernas de UKE y sujeta el OBI (cinto) o KEIKOGI (ropa de entrenanimiento con ambas manos. Con un movimiento, saca la cabeza de hacia fuera levantando su propia pierna, la del mismo lado por el que ha salido e impulsando las piernas de UKE en sentido contrario. Ahora puede continuar para inmovilizar.
4. SOTAI RENSHU: NE WAZA. UKE entre las piernas de TORI. UKE sujeta con ambas manos el OBI de TORI, o pasa los brazos por debajo de las piernas de TORI para agarrarse las manos y conseguir, de cualquiera de las dos formas, OSAE KOMI (Inmovilización). TORI intenta escapar haciendo gamba o empujando sobre los hombros de UKE.
5. SOTAI RENSHU: NE WAZA. Misma posición que en el ejercicio anterior. TORI intenta zafarse del OSAE KOMI y con una mano hace hueco en la solapa de UKE a la altura del cuello. Con la otra mano, introduce los dedos entre el hueco habilitado, lo más arriba posible. Con un rápido movimiento cambia de posición a la vez que con el brazo que ha introducido en la solapa de UKE hace un movimiento como si se tratase de un puñetazo. De esa forma, ha colocado la mano para una estrangulación. Solo queda sujetar con la mano contraria el hombro contrario de UKE y tirar hacia sí. Cambio de TORI/UKE.
6. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI. Cambio de parejas.
7. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Desde ZENKUTSU DACHI (postura 70% delante y 30% detrás) en forma tradicional, realizar OI GERI (Patada frontal con la pierna retrasada y avanzando, es decir, tras la patada no se vuelve atrás sino se gana un paso) alternando la guardia.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECÍFICAMENTE:

• ATEMI WAZA: OI GERI.

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR