DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 26-04-2010

Lunes 26-04-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 16

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramiento general de cuello, brazos, cintura, rodillas.
2. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
3. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
7. Trote por el TATAMI por parejas, llevando uno sobre la espalda al otro. Diez vueltas al TATAMI cada uno.
8. Trote por el TATAMI sacando manos: puño directo, puño circular, puño gancho, puño de revés.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): KATAME WAZA (Técnicas de control). UKE avanza con SHUTO a la cara de TORI, este se adelanta a la vez que bloquea la mano de UKE avanzando el pie correspondiente que bloquea y realiza IKKYO completo hasta el suelo, tanto URA como OMOTE. Cambio TORI/UKE.
2. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA. En esta ocasión es TORI quien avanza con SHUTO, UKE bloquea como lo hizo TORI en el ejercicio anterior, pero en ese instante TORI reacciona con IKKYO si TORI es ROKKYU (cinturón blanco), con UDE HISHIGUI WAKI GATAME (Control del brazo con la axila luxando el codo) o UDE HISHIGUI UDE GATAME (Control del brazo luxando el codo) si TORI es GOKYU (cinturón amarillo), y con NYKKYO o SANKYO para YONKYU (cinturón naranja) o superior. Cambio TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: NE WAZA (Técnicas de suelo). Para ROKKYU, UKE entre las piernas de TORI, TORI voltea, inmoviliza, y estrangula o luxa a UKE; TORI entre las piernas de UKE, TORI pasa por encima de UKE, inmoviliza, y estrangula o luxa a UKE. Para resto de grados, mismo trabajo pero además con UKE en cuadrupedia.
4. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI. Cambio de parejas.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). RANDORI. TE WAZA (Técnicas de mano) y KERI WAZA (Técnicas de pierna). Combates de 1 minuto. Cambio de parejas.
6. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (repetición de entradas). 10 repeticiones y cambio de parejas.
   SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (repetición de entradas) en movimiento. Ejercicios de 1 minuto cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

TÉCNICAS UTILIZADAS ESPECÍFICAMENTE:

• ATEMI WAZA: SHUTO UCHI,
• KATAME WAZA: IKKYO, NIKKYO, SANKYO, UDE HISHIGUI WAKI GATAME, UDE HISHIGUI UDE GATAME.

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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