DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 12-04-2010

Lunes 12-04-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramiento general de cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas.
2. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
3. Trote por el TATAMI de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el TATAMI levantando rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando alternativamente los talones.
6. Trote por el TATAMI saltando con piernas y brazos estirados.
7. Trote por el TATAMI saltando con rodillas al pecho.
8. Trote por el TATAMI sacando puños.
9. Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
10. Reptar primera forma alrededor del TATAMI.
11. Flexiones de pecho. 100 repeticiones en 2 minutos.
12. Ejercicios de velocidad incrementando el ritmo al 60%, al 70% y al 80%.
13. Series abdominales (al finalizar el entrenamiento). 9 series de diferentes tipos de abdominales de un minuto de duración cada una.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Estudio con compañero): ATEMI WAZA (Técnicas de golpeo). Frente a frente en KAMAE (guardia), UKE sitúa sus manos abiertas delante de TORI a modo de PAOs (escudo para golpear). Este realiza MAE TSUKI (puñetazo frontal mano adelantada) a la mano adelantada de UKE, GYAKU TSUKI (puñetazo frontal mano atrasada) a la mano retrasada de UKE, este retrocede un paso. Cambio de TORI/UKE.
2. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo trabajo que en el ejercicio anterior pero TORI realiza MAWASHI TSUKI (puñetazo circular). Cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo trabajo que en el ejercicio anterior pero TORI realiza AGE TSUKI (puñetazo en gancho). Cambio de TORI/UKE.
4. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo trabajo que en el ejercicio anterior pero TORI realiza URAKEN UCHI (golpe en forma de puño con los nudillos del dorso de la mano). Cambio de TORI/UKE.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Repetición de los 4 ejercicios anteriores pero en esta ocasión con velocidad y potencia.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA (Técnicas de brazo). Ejercicio suave, marcando en cuerpo y cabeza del compañero, Técnicas libres pero solo de brazo.
7. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TE WAZA. Mismo ejercicio que en el anterior punto pero intensificando el ritmo. Marcar en cabeza y duro en cuerpo.
8. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. ASHI WAZA (Técnicas de piernas). UKE sujeta PAO (escudo para golpear) y TORI realiza 25 MAWASHI GERI CHUDAN (patada circular nivel medio) con cada pierna. Cambio TORI/UKE.
9. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). UCHI KOMI (Repetición de entrada). Se busca técnica y velocidad. 80 repeticiones, cambiando de UKE cada 10 repeticiones. Si UKE es más alto que TORI, este debe realizar TE WAZA (Técnicas de brazo) o KOSHI WAZA (Técnicas de cadera), si por el contrario UKE es más bajo, TORI debe realizar ASHI WAZA (Técnicas de pierna). Cambio de TORI/UKE.
10. SOTAI RENSHU: KATAME WAZA (Técnicas de control). UKE avanza hacia TORI con MAE SHUTO UCHI (golpe frontal con el canto interno de la mano) y TORI bloquea y realiza IKKYO (Control del codo).

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

TÉCNICAS UTILIZADAS:

• ATEMI WAZA: MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, MAWASHI TSUKI, AGE TSUKI, URAKEN UCHI, MAWASHI GERI, MAE SHUTO UCHI.
• KATAME WAZA: IKKYO.

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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