DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 02-11-2009

Lunes 02-11-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 14

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. En el sitio: saltar verticalmente, saltar con un pie delante otro detrás, saltar abriendo y cruzando piernas, saltar con pies juntos izquierda-derecha, saltar con pies juntos delante-detrás.
3. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
4. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
5. Trote por el tatami subiendo las rodillas.
6. Trote por el tatami subiendo los talones.
7. Trote por el tatami esquivando SHINAI (sable de bambú) a la altura del pecho (agachándose) o a la altura de las rodillas (saltando) a distintos intervalos y velocidades.
8. Trote en todas direcciones.
9. Trote en todas direcciones, esquivando SHINAI tanto en ataque horizontal como vertical y tocando la espalda del compañero.
10. Trote por el tatami.
11. Series de velocidad. 5 series de 2 largos cada una.
12. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo) 2 series.
13. Gamba (de espaldas en el suelo, una rodilla flexionada, tocamos la punta del pie describiendo una U con el cuerpo a la vez que nos ayudamos de la pierna encogida para avanzar hacia atrás) 4 largos.
14. Flexiones de pecho. Máximas repeticiones en 1 minuto.
15. Flexiones de tríceps. Máximas repeticiones en 1 minuto.
16. Sentadilla. Máximas repeticiones en 1 minuto.
17. Comba. 5 series de 1 minuto cada una.
18. UKEMIS: USHIRO UKEMI (10 repeticiones), MAE UKEMI (10 repeticiones), YOKO UKEMI (10 repeticiones MIGI, 10 repeticiones HIDARI), USHIRO UKEMI segunda forma (10 repeticiones), MAE MAWARI UKEMI NE, USHIRO MAWARI UKEMI, YOKO MAWARI UKEMI.

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (repetición de entradas) sin levantar a UKE. Se busca velocidad y potencia. Series de 10 repeticiones, cambio de parejas. Total de 60 repeticiones cada uno.
2. Trabajo por parejas: NAGE KOMI (repetición de proyecciones) buscando técnica. Ejercicio de 3 minutos de duración alternando TORI/UKE.
3. Trabajo en solitario: ROKKYU (cinturón blanco) realiza OI TSUKI desde posición ZENKUTSU DACHI (70% peso delante 30% peso detrás), alternando MIGI Y HIDARI. GOKYU y superior TANDOKU RENSU (estudio en solitario) ATEMI tren superior libre y en movimiento. 1 minuto de trabajo uno de descanso. Se busca la velocidad, fuerza y precisión.
4. Trabajo en solitario: ROKKYU (cinturón blanco) realiza OI GERI desde posición ZENKUTSU DACHI (70% peso delante 30% peso detrás), alternando MIGI Y HIDARI.
5. Trabajo por parejas: GOKYU y superior, UKE pone sus manos delante de TORI que reacciona y lanza MAE TSUKI y GYAKU TSUKI a las manos (5 manos en total comenzando por MAE TSUKI) cambio de TORI/UKE. Trabajo de 2 minutos, cambio de guardia.
6. Trabajo por parejas: GOKYU y superior, UKE pone sus manos delante (y las palmas hacia abajo) de TORI que reacciona y lanza gancho a las manos (5 manos en total comenzando por mano adelantada) cambio de TORI/UKE. Trabajo de 2 minutos, cambio de guardia.
7. RANDORI total. Combates de 3 minutos.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
JUDO JIU-JITSU JUJITSU TENERIFE GUIMAR