DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 23-11-2009

Lunes 23-11-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Totre por el tatami incrementando cada 30 segundos un poco más la velocidad.
4. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
5. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami doblando las rodillas.
6. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami con las piernas estiradas.
7. Trote por el tatami sacando directos (TSUKI).
8. Trote por el tatami subiendo las rodillas alternativamente.
9. Trote por el tatami subiendo los talones alternativamente.
10. Trote por el tatami saltando y subiendo las rodillas al pecho.
11. Series de diagonales en velocidad (10 series).
12. Series de diagonales subiendo las rodillas al pecho (4 series).
13. Flexiones de pecho, 100 repeticiones.
14. Flexiones de tríceps, 50 repeticiones.

Parte Técnica:

1. UKEMI (caída): USHIRO UKEMI (hacia atrás), MAE UKEMI (hacia delante), YOKO UKEMI (hacia un lado), USHIRO UKEMI segunda forma, MAE MAWASHI UKEMI (circular hacia delante) USHIRO MAWASHI UKEMI (circular hacia atrás) primera forma y segunda forma.
2. UKEMI combinado con ATEMI: ROKKYU (cinturón blanco) realiza USHIRO UKEMI y se incorpora en guardia con una rodilla en suelo. Grados superiores realizan mismo trabajo pero combinando la guardia con MAE TSUKI (golpe con puño adelantado), GYAKU TSUKI (golpe con puño atrasado), MAWASHI EMPI UCHI (golpe circular con codo).
3. UKEMI combinado con ATEMI: ROKKYU (cinturón blanco) realiza USHIRO UKEMI y se incorpora en guardia con una rodilla en suelo, combinando la guardia con MAE TSUKI (golpe con puño adelantado), GYAKU TSUKI (golpe con puño atrasado). Grados superiores realizan MAE UKEMI combinándolo con USHIRO KAKATO GERI (patada con el talón hacia atrás). GOKYU (cinto amarillo) y superior realizan también combinación de YOKO UKEMI y ATEMI: si se realiza MIGI YOKO UKEMI (caída lateral hacia la derecha), se incorpora en guardia con rodilla en suelo y realiza MAE TSUKI, GYAKU TSUKI, se apoya en las manos y desde esa posición realiza GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) y recupera la guardia; si realiza HIDARI YOKO UKEMI (caída lateral hacia la izquierda), sitúa las manos en el suelo realizando YOKO GERI (patada lateral) y se sitúa en guardia con rodilla en suelo.
4. Práctica de KATA: ROKKYU realiza 'TSUKI JITSU NO KATA', y GOKYU realiza 'SHINTAI JITSU NO KATA'
5. KIHON: Fundamentos.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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