DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 04-11-2009

Miércoles 04-11-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami saltando y subiendo las rodillas al pecho.
5. Trote por el tatami saltando con piernas y brazos estirados.
6. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami doblando las rodillas.
7. Trote por el tatami y tocando con la mano derecha, izquierda o ambas el tatami con las piernas estiradas.
8. Trote en todas direcciones, realizando los siguientes ejercicios: tocar la espalda de un compañero, tocar los hombros de un compañero, tocar la cabeza de un compañero, tocar el pecho de un compañero, tocar las rodillas de un compañero, saltar y chocar las palmas de las manos de un compañero.
9. Por parejas persecución por todo el tatami en todas direcciones, usando al resto de parejas como obstáculos.
10. Series de diagonales subiendo las rodillas alternativamente.
11. Series de diagonales subiendo los talones alternativamente.
12. Series de diagonales en velocidad.
13. Trote por el tatami.
14. Todos en circulo en el centro del tatami, cogiendo de las mangas a los dos compañeros a su lado, sin soltarse hacer caer a los demás. Quien caiga queda eliminado, hace 50 flexiones y continúa corriendo.
15. Trote por el tatami.
16. Dos compañeros de rodillas en el suelo, intentan tirar al suelo al resto. Cada uno que cae al suelo, ayuda al resto a seguir tirando a los demás.
17. Series de abdominales. 9 series de 50 repeticiones cada una.
18. Series de lumbares. 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores, 1 serie inferiores)

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: Un alumno con la espalda pegada a la pared, el otro frente a él, golpea con puño (nivel de fuerza medio-alto) zona CHUDAN del primero (pecho, abdomen, costillas, etc.) que intenta bloquear los golpes sin moverse del sitio. Tiempo de 1 minuto. Cambio TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas: Mismo ejercicio anterior, pero el alumno pegado a la pared, puede atacar solo a la cabeza y solo con la palma de la mano abierta (típico tortazo). Tiempo de 1 minuto. Cambio de TORI/UKE.
3. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (repetición de entradas) sin levantar a UKE. Se busca velocidad y potencia. Series de 10 repeticiones, cambio de parejas. Total de 60 repeticiones cada uno.
4. Trabajo por parejas: UCHI KOMI (repetición de entradas) levantando a UKE. Se busca velocidad y potencia. Series de 10 repeticiones, cambio de parejas. Total de 60 repeticiones cada uno.
5. Trabajo por parejas: NAGE KOMI (repetición de proyecciones) buscando técnica. Técnica libre. Se comienza desde JOSEKI y se avanza hacia SHIMOSEKI.
6. Trabajo por parejas: NAGE WAZA. Estudio de diferentes técnicas.
7. Trabajo en equipo: NAGE KOMI (repetición de proyecciones). 1 TORI 4 UKE. Trabajo de las técnicas estudiadas anteriormente.
8. Trabajo por parejas: TABLA JAPONESA (el luchador que gana se queda para el siguiente combate, el perdedor sale y entra otro luchador) RANDORI 2ª parte.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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