DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 16-09-2009

Miércoles 16-09-2009 20:40 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11
Nombres: Alexis (S), Natan, Víctor, Poma, Sergio, Ayoze, Nauzet, Luis, Alberto, David, Jorge.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami , tocar con la mano derecha, izquierda o las dos el suelo doblando las rodillas.
5. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
6. Trote por el tatami , saltar pies y manos estirados y al caer, hacer una flexión, seguir corriendo. Después de las repeticiones pertinentes, el trabajo se repite al revés (primero flexión y luego salto). 10 repeticiones cada ejercicio.
7. Trote en todas direcciones.
8. Trote en todas direcciones realizando estos ejercicios: tocar la espalda de un compañero, los hombros, cabeza, y rodillas (1 minuto cada uno).
9. Ejercicio de velocidad en diagonal (10 repeticiones).
10. Ejercicio reptar primera forma, una mano tira del cuerpo y luego tira la otra (4 veces).
11. Ejercicio reptar segunda forma, las dos manos tira del cuerpo a la vez (2 veces).
12. Series de abdominales (9 series diferentes de 50 abdominales cada una).
13. Series de lumbares, 50 repeticiones lumbares superiores y 50 repeticiones inferiores.
14. Series de flexiones (10 series de flexiones de 20 repeticiones cada una).
15. Comba, por parejas series de 1 minuto. Uno salta y que 'descansa' hace sentadilla.

Parte técnica:

1. NE WAZA: Un poco de trabajo en suelo. Por parejas, TORI inmoviliza y UKE intenta escapar en 20 segundos. Si no lo consigue en ese tiempo o si lo hace en él, cambio de TORI / UKE. Cada 2 minutos cambio de parejas.
2. UKE WAZA: Entrenamiento de bloqueos en ataque de UKE con manotazo o ataque con el canto de la mano. Misma guardia, golpe con mano atrasada de fuera hacia dentro. Bloqueo anticipándose a golpeo y cambiando de guardia. (4 repeticiones cambiando de guardia, luego cambio TORI / UKE)
3. UKE WAZA: Mismo ejercicio que el anterior pero cambiando el ataque de UKE, ahora realiza un puñetazo circular con puño atrasado.
4. UKE WAZA: Mismo ejercicio que el anterior, pero golpe con el puño adelantado, esta vez sin cambio de guardia por parte de TORI.
5. ATEMI WAZA: Randori tren superior. Se permiten golpes a todas zonas pero solo con los atemis del tren superior (puño, codo ...). Combates de 1 minuto. Pasado el minuto, cambio de parejas.
6. NAGE WAZA: Un poco de trabajo de UCHI KOMI. KUZUSHI (desequilibrio) y TSUKURI (preparación de la técnica), levantando a UKE pero sin KAKE (proyección).

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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