DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 23-09-2009

Miércoles 23-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 13
Nombres: Alexis(S), Natán, Victor, Poma, Ayoze (o Nauzet), Samuel, David Rodriguez, Juan Pedro, Luis, Alberto, David, Ione, Cristofer (bienvenido al Dojo).

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
5. Trote por el tatami , saltar piernas y brazos estirados.
6. Trote por el tatami, saltar piernas al pecho.
7. Trote en todas direcciones.
8. Trote en todas direcciones realizando los siguientes ejercicios: tocar la espalda de un compañero, tocar la cabeza, tocar los hombros, tocar las rodillas, tocar los pies.
9. Series de velocidad en diagonal, 5 repeticiones.
10. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
11. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y1 serie inferiores).
12. Reptar primera forma (una mano delante tira del cuerpo, luego la otra), 5 largos.
13. 'Gamba' (de espaldas en el suelo, se impulsa con los pies girando el cuerpo para adquirir una forma de U), 5 largos.
14. Trote por el tatami.
15. Flexiones de pecho, 100 repeticiones en 2 minutos.
16. Flexiones de tríceps, 50 repeticiones en 2 minutos.
    

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas, en RANDORI, contacto leve, tocar la cabeza del compañero. Ejercicios de 30 segundos. Cambio de parejas. Total de 8 combates cada uno.
2. Trabajo por parejas, TORI ataca con directos, nivel medio (CHUDAN), UKE bloquea. Los dos vuelven a su punto de partida. UKE tiene el espacio de un metro para defender. Ejercicios de un minuto y cambio de TORI/UKE. Al trabajar los dos cambio de parejas.
3. Trabajo por parejas, en RANDORI, aplicando lo trabajado en el ejercicio anterior. Una pareja cada vez, sola en el tatami. TORI ataca con puños directos al tronco nivel CHUDAN (medio), UKE defiende, por todo el tatami. Contacto total. Combates de 2 minutos. Entra otra pareja, combate y entra de nuevo la anterior cambiando TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas. UKE ataca con MAE TSUKI combinado con GYAKU MAWASHI TSUKI. TORI esquiva lateralmente el primero y circularmente el segundo, entra a UKE y le proyecta inmediatamente. A continuación le aplica JUJI GATAME. Cambio de TORI/UKE.
   

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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