DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 21-09-2009

Lunes 21-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 14
Nombres: Alexis(S), Natán, Poma, Sergio, Joel, Samuel, Robert, David, Juan Pedro, Luis, Alberto, Ione, Jorge, Fran (bienvenido al Dojo).

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
2. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
3. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
4. Trote por el tatami , saltar piernas y brazos estirados.
5. Trote por el tatami, saltar piernas al pecho.
6. Trote en todas direcciones.
7. Trote en todas direcciones tocar la espalda de un compañero.
8. Series de velocidad, distribuidos de la siguiente forma: 2 largos, 2 largos, 3 largos, 3 largos, descanso, 1 largo, 2 largos, 3 largos, 4 largos.
9. Trabajo por parejas, uno salta a la comba, mientras el otro hace sentadilla (5 series).
10. Trote por el tatami.
11. Flexiones de pecho (100 repeticiones).
12. Series de dominadas por parejas: uno de pie, piernas separadas, el otro boca abajo con la cabeza entre los pies del primero agarrándole las piernas . El primero avanza y el segundo realiza dominada agarrando tirando de los tobillos del primero (2 largos).
13. Reptar primera forma (una mano primero y la otra después)(6 largos).

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas, Ciclo de seis estaciones, Cada pareja está 4 minutos en cada estación. El trabajo en cada estación se reparte de la siguiente forma:
• 1ª Estación: UKE con pao (escudo para golpear), TORI realiza MAE TSUKI (puño recto) en combinación con GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con pierna atrasada (cada 10 combinaciones, cambio de guardia). A los dos minutos cambio de TORI/UKE.
• 2ª Estación: UKE con manoplas, TORI realiza MAE TSUKI en combinación con GYAKU TSUKI (cada diez combinaciones, cambio de guardia). A los minutos cambio TORI/UKE.
• 3ª Estación: UKE con pao, TORI realiza CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular altura media) con pierna atrasada (cada diez repeticiones cambio de guardia). A los dos minutos cambio TORI/UKE.
• 4ª Estación: Trabajo de UCHI KOMI (repetición de entradas de proyecciones). UCHI KOMI implica KUZUSHI (desequilibrio) y TSUKURI (preparación de la técnica) pero no incluye KAKE (terminación de la técnica, proyección en si). Trabajo de velocidad. Cada 2 minutos cambio de TORI/UKE.
• 5ª Estación: Trabajo en suelo, uno realiza inmovilización y el otro intenta escapar. A los dos minutos cambio de posiciones.
• 6ª Estación: Trabajo en suelo, TORI boca arriba, UKE entre sus piernas. TORI realiza técnicas para voltear a UKE. A los dos minutos cambio de TORI/UKE.
2. Trabajo por parejas, aplicación en RANDORI de lo practicado en el ciclo de estaciones. Combates de 2 minutos: Saltan a tatami 3 parejas, trabajan 2 minutos y saltan las otras 3 parejas. El orden de los RANDORI son: 1º Combate parte UNO: Atemis (golpeos) tren superior e inferior. Contacto de piel. 2º Combate parte DOS: Proyecciones, luxaciones en pie... , sin golpeos, si hay proyección se vuelve a posición en pie y se empieza de nuevo. 3º Combate parte TRES: randori en suelo. se permite golpear (contacto piel) una vez haya agarre, se permiten inmovilizaciones (si hay OSAE KOMI de 30 segundos) se separa y vuelta a empezar, luxaciones, estrangulaciones, pinzamientos y golpeos (3 golpeos claros seguidos hace vencedor y vuelta a empezar).
3. Trabajo por parejas. Desplazamiento con bloqueo y anticipación de TORI a MAWASHI TSUKI (puño circular adelantado). TORI responde con AGE TSUKI (gancho), luxación de codo por encima del hombro, golpeo con codo a tronco superior, combinado con IKKYO.
4. Mismo ataque de UKE, TORI responde con desplazamiento con bloqueo igual que ejercicio anterior, pero pasando a la espalda de UKE y estrangulando.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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