DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 18-09-2009

Viernes 18-09-2009 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 7
Nombres: Alexis(S), Natán, Poma, Luis, Alberto, Ione, Jorge.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos varios: cuello, brazos, cintura, aductores.
2. Series de abdominales (9 series de 50 repeticiones).
3. Flexiones de pecho (100 repeticiones).
4. Flexiones de tríceps (50 repeticiones).

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas. Desplazamiento con bloqueo de TORI a ataque de SHUTO (golpe circular con el canto de la mano abierta) de UKE. UKE acata con SHUTO de la mano posterior, y TORI se anticipa avanzando y bloqueando con la mano atrasada y golpeando con la mano adelantada. Al adelantarse para bloquear, TORI cambia de guardia. Cuatro repeticiones y cambio TORI/UKE. Trabajo de un minuto con cambio de parejas.
2. Mismo trabajo que el anterior, pero UKE ataca con MAWASHI TSUKI (puño circular atrasado).
3. Mismo trabajo que el ejercicio anterior, pero UKE ataca con MAE MAWASHI TSUKI (puño circular adelantado) y TORI al bloquear, avanza sin cambiar de guardia.
4. Mismo trabajo que el ejercicio anterior, pero TORI responde con AGE TSUKI (gancho).
5. SOTAI RENSU (estudio con el compañero), separados un metro, avanzando y golpeando con puño atrasado. EL avance se realiza mediante dos fases. Primero un avance en salto sin cruzar los pies para acortar la distancia, y luego otro salto igual pero concatenando GYAKU TSUKI. Una repetición cada uno. Cada 2 minutos de ejercicio, cambio parejas.
6. Mismo ejercicio que el anterior pero sin orden en el golpeo (como si fuese RANDORI) y contacto de piel. Solo el ataque entrenado en el ejercicio anterior. Se puede bloquear el ataque. Trabajo de un minuto, un minuto de descanso, cambio de parejas.
7. Trabajo con paos (escudos para golpear) en parejas, TORI hace combinación de MAE TSUKI y GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con la pierna atrasada. 25 repeticiones con cada guardia (izquierda y derecha). Cambio TORI/UKE.
8. Seguimos con el trabajo con paos en parejas, TORI realiza GEDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel bajo) con la pierna atrasada. 25 con guardia izquierda, 25 con guardia derecha, 25 con guardia izquierda y otras 25 repeticiones con guardia derecha. Cambio TORI/UKE.
9. Mismo trabajo y mismo numero de repeticiones pero realizando HIZA GERI (golpe con rodilla) pierna atrasada. La pierna que golpea vuelve a su posición sin caer delante.
10. Mismo trabajo y mismo numero de repeticiones, pero la pierna que golpea queda adelantada momento que se aprovecha para lanzar MAWASHI TSUKI correspondiente a la pierna que realizó el golpeo.
    

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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