DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 28-09-2009

Lunes 28-09-2009 20:35 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 12
Nombres: Alexis (S), Natán, Víctor, Poma, Samuel, Robert, Luis, Alberto, Ione, Jorge, Fran, Cristofer.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda).
4. Trote por el tatami levantando rodillas y talones.
5. Series de velocidad en diagonal (5 repeticiones).
6. Trote por el tatami.
7. Series de velocidad en diagonal (8 repeticiones).
8. Series de diagonales subiendo rodillas al pecho alternando las rodillas (8 repeticiones).
9. Series de diagonales levantando los talones tocando los glúteos (8 repeticiones).
10. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
11. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
12. Estiramientos piernas por parejas: UKE de rodillas, TORI pone una pierna sobre el hombro de UKE, este se levanta poco a poco ayudando a mantenerse a TORI con la mano. Tiempo a discreción de cada uno.
13. Estiramientos piernas por parejas: UKE en pie con manos estiradas arriba y al frente, TORI de pie saca la pierna desde abajo y estirada para tocar las manos de UKE con la base de los dedos del pie. 10 repeticiones por pierna alternándolas, Cambio de TORI/UKE. Tiempo total del ejercicio 2 minutos aprox.
14. Estiramientos piernas por parejas: UKE en pie y de lado, con una mano estirada arriba y al frente de TORI, TORI de pie saca la pierna circularmente de frente desde abajo y estirada para pasarla por encima de las manos de UKE, con un movimiento desde dentro y hacia fuera. 10 repeticiones por pierna alternándolas, Cambio de TORI/UKE. Tiempo total del ejercicio 2 minutos aprox.
15. Mismo ejercicio que el anterior pero el movimiento de TORI es desde fuera hacia dentro. Mismo tiempo y repeticiones.

Parte Técnica:

1. Trabajo por parejas: Ataque con GYAKU TSUKI (puñetazo mano atrasada), en movimiento, distancia media (1 metro), un golpe cada uno. 5 repeticiones, cambio de guardia.
2. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI se anticipa lanzando JODAN MAWASHI GERI (patada circular nivel alto) con pierna adelantada. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
3. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI se anticipa lanzando CHUDAN OI GERI (patada frontal nivel bajo) con pierna atrasada, de abajo a arriba y con golpeo lateral. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea con brazo adelantado. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
5. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea con brazo adelantado y responde con MAE TSUKI, URAKEN o EMPI TSUKI. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
6. Trabajo por parejas: UKE ataca con GYAKU TSUKI, TORI bloquea y agarra el brazo de UKE con brazo adelantado y responde con MAE TSUKI, URAKEN o EMPI TSUKI, aprovecha que tiene agarrado a UKE, y realiza UCHI KOMI. 5 repeticiones con cada guardia, cambio de TORI/UKE.
   

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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