DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 30-09-2009

Miércoles 30-09-2009 20:35 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 10
Nombres: Alexis (S), Natán, Poma, Samuel, Robert, Nauzet (o Ayoze), Luis, Alberto, Fran, Cristofer.

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramientos cuello, brazos, cadera, rodillas, tobillos, abductores.
2. Trote alrededor del tatami con cambios de dirección.
3. Trote por el tatami de lado (derecha e izquierda) y de espaldas.
4. Trote por el tatami tocando con las manos el suelo doblando las rodillas.
5. Mismo ejercicio pero con piernas estiradas, sin doblar las rodillas.
6. Trote por tatami saltando con rodillas a pecho.
7. Series de velocidad en diagonal (8 repeticiones).
8. Series de diagonales subiendo rodillas al pecho alternando las rodillas (8 repeticiones).
9. Series de diagonales levantando los talones tocando los glúteos (8 repeticiones).
10. Todos en circulo en el centro del tatami, cogiendo de las mangas a los dos compañeros a los lados, sin soltarse hacer caer a los demás. Quien caiga queda eliminado (20 flexiones).
11. Abdominales, 9 series de 50 repeticiones cada una.
12. Reptar 1 forma (una mano primero que la otra) 2 largos.
13. Reptar segunda forma (las dos manos tiran del cuerpo a la vez) 2 largos.
14. Lumbares, 2 series de 50 repeticiones cada una (1 serie superiores y 1 serie inferiores).
15. Trabajo en parejas. Uno salta a la comba el otro realiza flexiones. 5 series de 1 minuto.
16. Trabajo en parejas. Uno salta a la comba el otro realiza sentadilla. 5 series de 1 minuto.

Parte Técnica:

1. NE WAZA: Trabajo por parejas, estudio con el compañero, dejando realizar técnica.
2. NE WAZA: Trabajo por parejas, RANDORI. Combates de 4 minutos. Cambio de parejas.
3. ATEMI WAZA: Trabajo por parejas, UKE sujeta pao (escudo para golpear) y TORI realiza CHUDAN MAWASHI GERI (patada circular nivel medio). 10 patadas con HIDARI KAMAE (guardia de izquierda), 10 patadas MIGI KAMAE (guardia de derecha), 2 series y cambio de TORI/UKE.
4. Trabajo por parejas: Lucha de agarre. RANDORI de 2 minutos. Cambio de parejas.
5. Trabajo por parejas: Lucha de agarre sin OBI (cinturón), ni UWAGI (chaqueta del KEIKOGI). RANDORI de 2 minutos.

Saludo. Fin de entrenamiento.

22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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