DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 18-01-2010

Lunes 18-01-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 11

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
2. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
3. Trote por el TATAMI doblando las rodillas y tocando el suelo con la mano derecha, o con la mano izquierda o con ambas manos.
4. Trote por el TATAMI saltando con ambas piernas y tocando con las rodillas el pecho.
5. Trote por el TATAMI.
6. Series de velocidad (en diagonal). Total de 3 series.
7. Series en diagonal doblando las rodillas. Total de 3 series.
8. Series en diagonal levantando los talones. Total de 3 series.
9. Reptar primera forma (una mano tira del cuerpo y luego la otra).
10. Serie aeróbica: Desde JOSEKI correr en velocidad hasta SIMOSEKI y volver, continuar con ejercicio de tocar las rayas del tatami en velocidad, continuar con gamba ida y vuelta y terminar con 25 flexiones de pecho.
11. Serie aeróbica: Desde JOSEKI correr en velocidad hasta SIMOSEKI y volver, continuar con reptar segunda forma (los dos brazos tiran a la vez del resto del cuerpo) ida y vuelta, continuar con gamba ida y vuelta.

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Estudio en solitario): UKEMI WAZA (técnicas de caídas). USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), HIDARI YOKO UKEMI (caída lateral izquierda) y MIGUI YOKO UKEMI (caída lateral derecha), diez repeticiones de cada una de las técnicas. MAE MAWARI UKEMI NE (caída circular hacia delante quedando en el suelo), USHIRO MAWARI UKEMI (caída circular hacia detrás), YOKO MAWARI UKEMI (caída lateral circular), 6 repeticiones de cada una de las técnicas.
2. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA (técnicas de golpeo). Desde HIDARI KAMAE (guardia de izquierda) realizar MAE TSUKI (puñetazo mano adelantada) y GYAKU TSUKI (puñetazo con la mano atrasada). Ambos golpes KEBANASHI (percutantes, golpear y recoger rápidamente). A la orden KOTAI (cambio) cambiar a MIGI KAMAE (guardia de derecha).
3. TANDOKU RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo ejercicio punto anterior pero MAE TSUKI KEBANASHI, y GYAKU TSUKI KEKOMI (penetrante) y con KIAI. A la orden KOTAI (cambio) cambiar a MIGI KAMAE (guardia de derecha).
4. SOTAI RENSHU (Trabajo con compañero): ATEMI WAZA. Un alumno sujeta el PAO (escudo para golpear), mientras el otro alumno realiza MAWASHI GERI (patada circular). Tiempo del ejercicio 1 minutos. Cambio de TORI/UKE. 2 series cada uno.
5. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. UKE sujeta el PAO, mientras el otro alumno realiza MAE TSUKI, GYAKU TSUKI y MAWASHI GERI (patada circular). Tiempo del ejercicio 1 minutos, con cambios de guardia. Cambio de TORI/UKE. 2 series cada uno.
6. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TORI sujeta a UKE del cuello/nuca y realiza MAE HIZA GERI (rodillazo frontal) alternando la pierna que golpea. UKE situa las manos delante y abajo para bloquear el golpeo. 50 repeticiones. Cambio de TORI/UKE.
7. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Ambos luchadores se agarran del cuello y realizan MAWASHI HIZA GERI (rodillazo circular) simultáneamente y cambiando de pierna de golpeo en cada ocasión. 50 repeticiones.
8. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Acción-reacción sin golpear al compañero. Solo MAWASHI GERI. Un alumno lanza patada y en cuanto recoge la pierna, el otro alumno lanza su ataque. Duración 3 minutos.
9. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. TORI y UKE en KAMAE. TORI marca MAWASHI GERI en el cuerpo de UKE. Movimientos lentos pero precisos.
10. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. UKE realiza MAWASHI GERI JODAN (nivel alto). TORI se protege con el brazo por donde llega la patada mientras bloquea con la mano del otro (sin agarrar la pierna de UKE). El bloqueo de TORI debe realizarse por delante del brazo que protege. Una patada cada uno cambiando de TORI/UKE y de KAMAE (guardia). Duración del ejercicio 1 minutos.
11. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. UKE realiza MAWASHI GERI JODAN (nivel alto). En esta ocasión, TORI baja un poco el brazo que bloqueará la patada y con el brazo contrario agarra la pierna de UKE, moviéndose hacia la parte interior de UKE desequilibrándole y preparando una reacción posterior. Una patada cada uno cambiando de TORI/UKE y de KAMAE (guardia). Duración del ejercicio 3 minutos.
12. SOTAI RENSHU: ATEMI WAZA. Mismo ejercicio que el anterior pero en esta ocasión, TORI una vez ha desequilibrado a UKE, le proyecta e inmoviliza en el suelo.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias
Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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