DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 25-01-2010

Lunes 25-01-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 8

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramiento cuello, brazos, rodillas, piernas.
2. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
3. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
4. Trote por el TATAMI levantando las rodillas alternativamente.
5. Trote por el TATAMI levantando los talones alternativamente.
6. Trote por el TATAMI doblando las rodillas y tocando el suelo con la mano derecha, o con la mano izquierda o con ambas manos.
7. Mismo ejercicio que el anterior pero con las piernas estiradas.
8. Trote en todos los sentidos.
9. Trote en todos los sentidos tocando la espalda de un compañero, cada vez el espacio por el que se corre es más reducido.
10. Trote por el TATAMI realizando TSUKI (puñetazo).
11. Series de velocidad en diagonal (5 series).
12. Salto con comba (2 minutos) y a continuación trote por TATAMI (2 minutos). 3 series.
13. Flexiones de pecho. 100 repeticiones en 1 minuto y medio.
14. Flexiones de triceps. 50 repeticiones en 1 minuto y medio.Series de abdominales. 9 series de 1 minuto (diferentes tipos de abdominales).
15. Sentadilla. 150 repeticiones en 1 minuto y medio.
16. Correr en el sitio lanzando TSUKI. Primero al 60% de la capacidad, luego al 80% de la capacidad y finalizando al 100% de la capacidad.
17. Correr en el sitio con las manos en las orejas y codos metiodos hacia adentro. Primero al 60% de la capacidad, luego al 80% de la capacidad y finalizando al 100% de la capacidad.
18. Reptar primera forma (4 largos). Gamba (4 largos). Cangrejo (2 largos).

Parte Técnica:

1. TANDOKU RENSHU (Trabajo en solitario): UKEMI WAZA (Técnicas de caída). USHIRO UKEMI (caída hacia atrás), MAE UKEMI (caída hacia delante), YOKO UKEMI (caída lateral) MIGI e HIDARI (derecha e izquierda).
2. SOTAI RENSHU (Trabajo con compañero): NE WAZA (Técnicas de suelo). TORI boca arriba, UKE entre sus piernas. UKE sitúa una de sus manos agarrando el KEIKOGI (ropa de entrenamiento) de TORI a la altura del diafragma, con el antebrazo pegado al cuerpo de TORI, con esta acción evita que este pueda levantarse, y al mantener el brazo pegado al cuerpo de este, evita que el mismo pueda luxarle ese brazo. A continuación con el otro brazo y desde la cintura de TORI, introduce el codo entre la pierna de este y su propio cuerpo, haciendo que este separe esa pierna. Pasa la rodilla sobre la pierna separada de TORI, dejando que HEISOKU (empeine) atrape la pierna de este, evitando que se desplace, TORI en ese momento realiza gamba para escapar. Tras realizar esta acción TORI atrae de nuevo a UKE para voltearlo y realizar OSAE KOMI (inmovilización). Cambio de TORI/UKE.
3. SOTAI RENSHU: NE WAZA. UKE en cuadrupedia, TORI realiza JUJI GATAME. Cambio TORI/UKE.
4. SOTAI RENSHU: NE WAZA. TORI/UKE frente a frente, agarre normal, TORI estrangula a UKE.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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