DIARIO DE ENTRENAMIENTO: JIU JITSU 27-01-2010

Miércoles 27-01-2010 20:30 hora de las Islas Canarias.
Asistentes totales: 7

Saludo. Comienza el entrenamiento.

Calentamiento:

1. Estiramiento cuello, brazos, rodillas, piernas.
2. Trote por el TATAMI con cambios de sentido.
3. Trote por el TATAMI de lado y hacia atrás.
4. Trote por el TATAMI doblando las rodillas y tocando el suelo con la mano derecha, o con la mano izquierda o con ambas manos.
5. Mismo ejercicio que el anterior pero con las piernas estiradas.
6. Trote por el TATAMI incrementando la velocidad al 60%, al 80%, al 100%.
7. Trote en todos los sentidos.
8. Trote en todos los sentidos tocando la espalda de un compañero, mismo ejercicio tocando los hombros, mismo ejercicio tocando la cabeza, mismo ejercicio tocando el pecho, mismo ejercicio tocando las rodillas, mismo ejercicio tocando la punta de los pies.
9. Series de velocidad en diagonal (5 series).
10. Series en diagonal levantando las rodillas alternativamente (3 series).
    Series en diagonal levantando lo talones alternativamente (3 series).
11. Series de abdominales. 9 series de 50 repeticiones cada una.
12. Salto con comba (2 minutos) y a continuación flexiones de pecho (1 minuto). 2 series.
13. Salto con comba (2 minutos) y a continuación sentadilla (1 minuto). 1 series.
14. Reptar primera forma por tiempo. 2 minutos.
15. Gamba por tiempo 2 minutos.

Parte Técnica:

1. SOTAI RENSHU (Trabajo con compañero): NE WAZA (Técnicas de suelo). TORI elige una técnica a ejecutar y la realiza con la ayuda de UKE. Cambio de TORI/UKE. Cambio de parejas.
2. SOTAI RENSHU: NE WAZA. RANDORI. Combates de 4 minutos. Cambio de Parejas.
3. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA (Técnicas de proyección). RANDORI KUMI KATA (Estudio libre formas de agarre) en combinación con UCHI KOMI (Repetición de entradas). Los dos luchadores pelean por el agarre y cuando lo consiguen realizan UCHI KOMI, entrada de proyección sin llegar a realizar esta última. Tiempo de ejercicio 4 minutos. Cambio de parejas.
4. SOTAI RENSHU: NAGE WAZA. RANDORI. Ejercicio libre de proyecciones. Combates de 4 minutos. Cambio de parejas.

Saludo. Fin de entrenamiento.
22:30 hora de las Islas Canarias

Redactado por Poma (Staff DojoShudokan.blogspot.com - JUDO y JIUJITSU en TENERIFE).
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